中医研究所养生(长治市中医研究所附属医院丨节气养生丨清明节气的中医养生)

清明节是二十四节气中的第五个节气，通常发生在每年的4月5日前后。今年的清明日为公历4月4日。

“清明”一词意指天空清澈明亮之时。“清明”的定义源于《历书》：“春分后的第15天，斗柄指向丁位时，便是清明时节。此时万物都显得干净清爽而明朗，因为空气清新且阳光明媚，所以取名‘清明’”。清明节是清气上升的时期，《黄帝内经·阴阳应象大论》中提到：“寒气产生浊气，热气产生清气”，从立春到清明共有60天，在这期间经历了雨水、惊蛰和春分，大地逐渐回暖至清气上升之时。

衣着选择

换季不宜过早减衣。俗话说：“二八月乱穿衣”。清明前后天气忽冷忽热，气温变化无常，如果过早脱掉冬装，一旦温度骤降便难以适应，容易导致机体抵抗力下降而引发疾病。“春捂秋冻”是有一定道理的，特别是对关节病变更需谨慎。

饮食调理

清明时节是多种慢性疾病的复发期，因此要避免食用可能诱发过敏的食物。中医认为“发物”是指那些容易动风生痰、助火助邪之品，如海鱼和海虾等。

为了适应春季阳气上升的特点，“药补不如食补”，可以通过食用花生、葱、香菜、韭菜等春季生长的蔬菜来扶助阳气。同时应避免过多摄入寒凉黏腻的食物以保护脾胃功能。

推荐膳食：桑葚薏米炖白鸽

进入清明之后，空气湿度增大，人体内也会积累湿气。根据中医理论，在这个时期健脾祛湿是养生的关键。在清明时节的汤品调理中，桑葚薏米炖白鸽是一道食补佳肴，它能够利水渗湿、补益中气和养血舒筋。

材料包括：20克桑葚，30克薏米，一只白鸽，少许姜片以及盐和香油。

做法如下：首先将桑葚和薏米洗净；接着用清水清洗并焯水处理好鸽子。然后在锅中加入适量的清水煮沸后转小火炖2小时，在最后阶段加少量盐调味即可享用。

居住环境

春季容易感到疲乏，即所谓的“春困”。这是一种正常的季节性变化时出现的身体状况。“早睡早起”有助于改善夜间睡眠质量。经常按摩太阳穴并多晒太阳也能有效缓解春困现象。

运动锻炼

清明时节最适合踏青游玩。可以到空气清新的地方，如公园、广场或河边等地进行跑步、打拳等户外活动，以促进体内阳气上升和增长，符合“春夏养阳”的养生理念。但春季运动强度不宜过大，避免大量出汗导致津液流失及正气受损；同时保持情绪稳定，尤其是高血压患者更应注意控制不良情绪，防止旧病复发。

中医认为春天与肝脏相对应，因此在这一时期应该注重养肝保健。“不治已病治未病”是中医养生的重要原则。对于现代人而言，了解一些时令养生知识对提高生活质量和工作效率非常有帮助。

(责任编辑：佚名)