二十四节气中医导引养生法(中医节气养生法)

立秋至大寒期间的中医导引养生术，是一种在特定节气里通过呼吸吐纳等技巧来强身健体、祛病延年的传统养生方法。此法遵循中医的“天人合一”和顺应时节养生的理念，已被列入第五批国家级非物质文化遗产名录。接下来，让我们共同领略这些动作的魅力吧！（下篇内容敬请关注）

立秋至大寒中医导引养生术详解>>>

步骤13

步骤14

采取盘腿坐姿，双掌轻抚于膝上，保持身姿挺拔，呼吸平缓，心态平和，全身放松。

双臂进行内旋动作，小指在上，拇指在下，掌心朝后，向两侧伸展至与身体平行，目光直视前方。

接着上一式，从指尖开始将双手卷成空拳，同时两拳向后划弧，使拳眼轻触骶骨两侧。

接着上一式，双拳沿着脊柱两侧，由下至上轻轻敲打，同时提肩挺颈，身体略微前倾，伸展脊柱。

接着上一式，头部和身体尽量向左后转动，脊柱随之旋转伸展，同时两拳继续敲打脊柱两侧。

接着上一式，头部和身体转回正位、伸直，同时双拳沿着脊柱两侧，自上而下轻轻敲打，至骶骨两侧。

接着上一式，身体略微前倾，头部和身体尽量向右后转动，进行右侧练习，动作与左侧相同，左右对称。

每侧各做一次算作一遍，共需完成三遍。

接着上一式，头部和身体转回正位、伸直，双拳松开成掌，同时向两侧伸展，小指在上，拇指在下，掌心朝后。

接着上一式，双臂向左右前方45°侧伸，至与肩同高，掌心向下，目光直视前方。

接着上一式，沉肩垂肘，放松手腕和手指，缓缓将双手放回膝上，目光下望，呼吸自然，全身放松。

步骤15

下巴内收、头顶向上，带动身体直立成跪姿。

接着上一式，重心移至右腿，提起左腿，使左脚向前踏地，身体保持平衡，目光直视前方。

接着上一式，重心后移，臀部坐在右脚跟上，上身后仰，同时双手顺势支撑于身体两侧，掌心按地，指尖朝前，目光望向天空。

接着上一式，左脚缓缓向前踢出，左腿伸直，脚背绷紧，目光注视脚尖。

接着上一式，尽力勾起左脚尖，感受腿部后侧的伸展，动作短暂停留，称为“翘剪式”。

接着上一式，屈左腿并尽量向胸前收回，身体其他部位保持不变，动作短暂停留。

接着上一式，左腿伸直，左脚向前上方踢出，力达脚跟，动作短暂停留，称为“海底针”。

重复以上7至8个动作，每侧各做3次。

接着上一式，左腿收回胸前，左腿下落，左脚踏地，重心前移，双手离地，上身直立，左腿收回，恢复跪姿，目光直视前方，呼吸自然，全身放松。

开始进行对侧练习，动作与上相同，左右方向相反。每侧各做一次算作一遍，共需完成三遍。

来源：中国中医

(责任编辑：佚名)