立夏养生策略：养心护脾胃，轻松迎接炎夏生活

立夏来临：健康养生新策略

随着《历书》的记载：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大”，我们迎来了夏季的第一个节气——立夏。这个时期标志着炎热天气的序幕，生活节奏和保健方法都需要相应的调整。黑龙江省青年中医专家、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心的客蕊主任建议，根据季节变化调整养生策略。

心神调养

夏季与心脏功能紧密相连，立夏后，高温可能使人心阳过旺，导致心神不宁、失眠等问题。此时，免疫系统也可能减弱，增加心脏病发风险，如心肌缺血、心律失常和高血压等。因此，在这个春夏交接的季节，精神调养尤为重要。保持心境平和、乐观，特别是老年人，应避免过度情绪波动以保护心脏健康。午间，即11点至下午1点，适量小憩有助于养护心气，但睡眠时间不宜过长，建议控制在30分钟到1小时之内。

脾胃调理

随着气温上升，饮食应偏向清淡，增加酸性食物的摄入以平衡苦味。选择易消化的食物，如蔬菜、谷物和粗粮，少吃油腻和辛辣食品。粥类是立夏时节的理想选择，可搭配红枣或生姜，生姜在夏季有助于提升阳气，缓解暑热带来的乏力、食欲不振和失眠，同时还能暖胃健脾，预防肠胃问题和感冒。适当增加如番茄、山楂、猕猴桃等酸性水果的摄入，有助于补肾养肝、生津止汗、增强食欲。

适度运动

立夏后，虽然天气炎热，但贪凉过度和缺乏运动可能导致身体不适。适当的运动出汗有助于调节体内气机。推荐选择慢跑、游泳、八段锦或太极拳等低强度有氧运动，每周保持4到7次，以不感到疲惫为度，每次运动时间控制在1小时以内。大量出汗会损伤阳气，所以运动后宜喝温水或含盐的水分补充体液，减轻心脏负担，预防心肌缺血。切记避免过冷食物，以免伤害脾胃功能。

(责任编辑：佚名)