中医养生：顺应时节的保健之道

与时令相适应的养生方式，“顺时养生”，是在中医学“天人相应”的理论指导下，根据一年四季气候阴阳变化的规律和特点来调养身体，从而达到健康长寿的目的。依据季节的不同，养生可以分为时辰养生、四时养生以及节气养生等多种形式。

时辰养生

在古代中国，一天被划分成十二个时辰，每个时辰相当于现在的两个小时；中医认为，在一天之内，血液和能量会在不同的经络中流动。当气血到达某个特定的经络时最为旺盛，而过了这个时间点则会减弱。因此，时辰养生就是根据人体气血运行的情况来调养身体的方法。例如：辰时（7至9点），胃部功能最活跃，这时吃早餐可以为上午的工作补充能量；午时（11至13点），心脏功能最为旺盛，此时最好短暂休息，有助于保护心脏；丑时（1至3点），肝脏排毒和再生能力最强，应在此期间保证充分的睡眠。

四时养生

四季更替对人的生理及病理状况有着重要的影响。因此，在进行健康保养时要“顺四时而适寒暑”，即根据春夏秋冬四季不同的气候特点及其疾病发生规律，采取有针对性和预防性的保健措施，主要涉及睡眠、饮食、运动以及情志等方面的调节。

(1) 春季养生

《素问·四气调神大论篇》中提到：“春三月，……晚睡早起，在庭院散步，使身体放松心情愉悦，以顺应春天万物复苏的自然规律。”春季阳气升发，应着重调节肝脏功能。精神状态上应该保持愉快和积极的态度；作息时间要调整为晚上稍晚睡觉而早上尽早起床，并在户外活动以促进身心舒畅；穿衣时选择宽松舒适且保暖的衣服来帮助身体适应气温变化；饮食方面建议食用辛、甘温性的食物，避免酸涩口味的食品。

(2) 夏季养生

《素问·四气调神大论篇》指出：“夏三月……晚睡早起，心情舒畅愉快，使身体机能旺盛。……”夏季是阳气最盛的时候，也是万物生长繁荣的时期，人的阳气向外散发。精神上应该保持心平气和、乐观开朗的状态；作息安排要适当调整为夜晚稍晚就寝而早晨尽早起床，并且午间小憩以维持精力充沛；饮食方面可以适量食用冷饮来解暑降温。

(3) 秋季养生

《素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月……早睡早起，适当运动。……”秋季宜收敛心神、宁静心情；生活作息应遵循“早卧早起”的原则，并进行适当的体育锻炼以促进身体健康；饮食方面则应该注重滋阴降火的食物摄入。

(4) 冬季养生

《素问·四气调神大论篇》中提到：“冬三月……晚睡晚起，保暖防寒。……”冬季寒冷干燥，万物收藏潜藏于地下等待来年重生。在这个季节里应该注意避寒保暖、收敛阳气；保持精神状态的稳定和安宁。

节气养生

除了时辰养生与四时养生之外，还有一种根据二十四节气来进行身体调养的方法。中医理论认为人体内的阴阳平衡会随着每个月的不同而有所变化，因此需要了解并适应每个季节的特点来调整饮食、生活习惯以及使用药物等方式进行保健。例如，在冬至这一天白昼最短黑夜最长之时，阴气达到极点开始减弱，阳气回升，此时是进补的最佳时机。

(责任编辑：佚名)