**清明前后养生指南顺应天时，调养身心**

**清明前后养生指南：顺应天时，调养身心**

清明，是二十四节气之一，也是中华民族祭祖追思的传统节日。此时春意正浓，万物吐故纳新，自然界阳气升发，人体也需顺应时节调整生活方式。清明前后气候变化明显，昼夜温差大、雨水增多，养生需注重“防春寒、祛湿气、养肝脾”，以下从饮食、起居、运动、情志四方面为您梳理养生要点。

### **一、饮食调理：清补为主，祛湿健脾**

1. **少酸多甘，温补阳气**

清明正值肝气旺盛之时，中医认为“春养肝”，饮食应减少酸味（如山楂、柠檬）以防肝气过旺，适当增加甘味食物（如红枣、山药、南瓜）以健脾养胃。此时可多吃韭菜、荠菜、香椿等时令蔬菜，既能温补阳气，又富含膳食纤维，助消化排毒。

2. **祛湿利水，防春困**

清明多雨潮湿，湿邪易困脾，导致乏力、食欲不振。可搭配红豆、薏米、茯苓、冬瓜等祛湿食材，煮粥或煲汤。推荐一道简单药膳：**薏米赤小豆山药汤**，健脾利湿，缓解春困。

3. **忌过度进补**

清明期间应避免过度进补，特别是热性食物，如姜、酒、辣椒等，以免滋生内热影响健康。

### **二、起居调养：早睡晚起**

1. **合理工作时间**：清明期间应尽量避免夜间工作或熬夜，保持正常的睡眠时间以保证身心健康。

2. **适当运动时间**：在日常生活中适当增加一些轻微的体力活动，如散步、打球等，以助于身体和心理愉快地度过清明时节。

3. **注意保暖**：清明前后气候变化较大，应注意保暖，尤其是在早上起床和晚上睡觉时，应加强衣服的穿着，以免感冒或身体不适。

### **三、情志调养：心境平和**

1. **祭祖哀思有节**

扫墓时易引发悲伤情绪，需注意调节。祭奠后可通过踏青、插柳、与亲友谈心转移注意力，避免过度沉溺哀思。

2. **忌悲怒**

- 晨起拍打肝经：沿大腿内侧（从腹股沟至膝盖）轻拍50次。

- 听角调音乐：中医五音疗法中，角调（如《胡笳十八拍》）可疏肝理气。

- 养绿植：在居室摆放绿萝、文竹等绿植，舒缓情绪。

### **四、特殊人群注意事项**

1. **过敏体质**：清明花粉浓度高，外出戴口罩，回家用盐水清洗鼻腔。

2. **高血压患者**：警惕气温波动引发血压波动，保持情绪平稳。

3. **关节炎患者**：注意关节保暖，阴雨天可用艾叶煮水泡脚（水温40℃左右）。

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清明是连接自然与生命的节气，养生之道贵在“顺应天时”。通过饮食清补、适度运动、调节情志，让身体与春日生机同步，方能达到“天人相应”的健康状态。愿您在清明时节，既能慎终追远，亦能拥抱春光，滋养身心。

(责任编辑：佚名)