中医妙招缓解“老寒腰”症状

作者：佚名|分类：中医养生|浏览：87|发布时间：2025-02-17

随着秋风送爽，广州也迎来了新一轮的冷空气。突如其来的降温让许多广东居民感到不太适应，部分人可能会感觉到腰部又冷又痛，这可能是所谓的“老寒腰”。为了应对这种状况，这里介绍两种中医养生方法来缓解“老寒腰”的症状。

受凉后腰痛可能与肾阳虚弱有关

那么，“老寒腰”究竟是什么呢？据广州中医药大学第一附属医院第二骨科的主任医师张顺聪解释，根据中医学理论，当人体遇到寒冷时，气血运行会受到影响，进而导致局部血液循环不畅和疼痛感。因此，如果腰部感到冷痛、沉重且活动不便，尤其是在天气阴雨或受到寒湿侵袭后症状加重，则可能是“老寒腰”。这种病症常伴随着肾阳虚损的症状。

第一招：晒背以温养腰背部的阳气

气温下降时，如何保护腰部免受疼痛困扰？张顺聪建议，在日常生活中首先要注重保暖措施，避免让空调或风扇直接吹拂到腰部。同时要远离寒冷、阴湿的地方，并且避免长时间站立或者坐着不动，减少弯腰的次数。此外，还可以通过晒太阳来改善腰背部血液循环，比如在早上9点至下午5点间晒背30分钟，期间注意不要被风直吹。

除了日常生活的保养，在饮食上也可以选择一些能够温补肾阳的食物，如黑豆猪腰汤、生姜搭配的滋补品以及富含蛋白质和热量较高的食品，例如羊肉、韭菜等。

第二招：学习简单的健腰操来增强腰部力量

广州中医药大学第一附属医院二骨科的一位护士长梁秋金则推荐了一套简便实用的健腰督脉操。这套运动结合了中医经络理论，通过拍打、拉伸和撞击等动作刺激背部穴位，以达到驱寒升阳的效果。

第一式（轻拍）：双脚站立与肩同宽，双手握拳轻轻拍打腰部两侧各四个八拍；然后用掌心在颈部做上下按摩运动同样完成四个八拍。

第二式（拉伸）：挺直身体，双臂向后延伸尽量拉开背部肌肉，重复八个循环。

第三式（撞击）：背对墙面站立，距离约为30厘米左右，轻轻撞打腰部20次以促进血液循环。