**春季养生之道顺时调肝，焕发生机**

**春季养生之道：顺时调肝，焕发生机**

**——老中医谈春季养生要诀**

春为四时之首，万物生发之始。《黄帝内经》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时人体阳气渐升，肝气当令，养生需顺应“春生”之性，重在疏肝健脾、调和气血。以下从中医理论出发，详解春季养生要点。

### 一、**春季养生核心：疏肝为要**

肝属木，与春气相通。春季肝气旺盛，若调摄不当，易出现肝郁化火、肝阳上亢等问题，表现为情绪烦躁、失眠多梦、目赤口干等。

**1. 情志调摄：戒怒忌郁**

肝主情志，怒伤肝。春季宜保持心境平和，多踏青赏花，避免情绪剧烈波动。若感压力大，可按摩**太冲穴**（足背第1、2跖骨结合部前凹陷处），此为“消气穴”，能疏肝理气。

**2. 饮食助肝：辛甘化阳，少酸增甘**

- **宜食**：韭菜、香椿、荠菜等辛温升散之品，助阳气生发；山药、红枣、蜂蜜等甘味食物，健脾以防肝木克土。

- **忌食**：过量酸味（如山楂、柠檬）收敛肝气，反碍疏泄；油腻寒凉之物伤脾胃，影响气血化生。

### 二、**起居运动：夜卧早起，广步于庭**

**1. 睡眠顺应天时**

《内经》提倡“夜卧早起”，即晚睡不超23点，早起与日出同步，以助阳气升发。春季易犯“春困”，可午休15-30分钟补养精神。

**2. 运动宜缓不宜急**

推荐太极拳、八段锦等柔和运动，或晨起散步、拉伸筋骨。忌剧烈运动耗气伤津，尤其高血压患者需避免大汗淋漓。

### 三、**防病重点：避风防湿，防旧疾复发**

春天气候变化多端，易导致感冒、肺热等。应注意避免受风、冷和潮湿的刺激，保持身体健康。

### 四、**特别提醒：因人施养**

- **儿童**：春季生长快，多晒太阳补钙，饮食加黑芝麻、虾皮。 - **女性**：肝郁易致月经不调，可常按**三阴交穴**（内踝上3寸）。 - **老人**：高血压者忌食发物（如笋、公鸡），晨起喝温水防中风。

### 五、****

春季养生贵在“平衡”二字：疏肝而不耗气，升阳而不助火，运动而不伤筋。顺应自然，方能气血调和，为一年的健康奠定根基。

春季养生之道，须知春季的变化多端，要注意饮食起居、运动锻炼等方面的调整，以免因不合时宜而影响身体健康。

(责任编辑：佚名)