中年人秋季养生指南：少生病的三个关键习惯

秋天是一年中最富有收获的季节，气候逐渐从炎热转变为寒冷，阳气开始收敛，阴气渐渐增长，燥气流行。人体也随着自然界的变化而调整，此时容易受到秋燥和寒凉的影响，因此秋季养生的关键在于养气养阴以及收敛心神。

在日常生活中，我们可以通过一些具体的习惯来帮助自己更好地适应秋天的气候：

（1）避免食用过冷或过于清热的食物

进入秋季后，像西瓜这样的夏季消暑佳品就不适宜再大量摄入了。尤其是对于那些体质偏寒的人来说，应该尽量减少这类食物的摄取。同时也要控制冰镇饮料等冷饮的饮用量。

（2）避免食用辛辣刺激性食品

秋季气候干燥，此时不宜过多食用如烧烤、辣椒和生姜等容易引起上火的食物。特别是生姜，过量摄入会导致身体不适。

（3）少吃油腻食物

夏季由于天气炎热，许多人食欲不佳；但到了秋天随着气温下降，人们的胃口逐渐恢复。然而此时脾胃功能尚未完全恢复，不宜食用过多肉类等高脂肪、重口味的食物。

除了饮食上的注意事项，在生活习惯方面也需要有所调整：

（1）避免熬夜

充足的睡眠有助于身体得到充分的休息与修复。建议晚上十一点之前就寝，并确保年轻人至少有七小时以上的高质量睡眠，老年人则需要保持六小时左右。

（2）防止情绪低落或过度忧虑

秋天往往容易引发人们的情绪波动，“悲秋”现象在老年群体中尤为明显。面对这种情况，建议多参与社交活动和娱乐项目来调整心态，例如打牌、养鸟等。

（3）不要长时间使用空调

随着秋季早晚温差加大，在夜间睡眠时若仍然像夏季那样整晚开启空调，则很容易着凉引发腹痛等症状。

秋天养生的关键在于遵循“三不吃”和“三不做”的原则。除此之外，还应注重合理的运动锻炼以增强体质，从而保持身心健康。

(责任编辑：佚名)