适合老年人的运动之道——慢跑的养生好处

我们所说的跑步不是像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五、六十岁的健康中老年人来说，跑步是完全可以耐受的。为什么鼓励老年人慢跑呢？

1、锻炼肺功能。慢跑是有氧运动，可以有效地锻炼肺功能。当我们年龄增长时，身体会逐渐衰老，包括肺活量的下降。在进行慢跑的时候，我们可以看到吸气量和肺活量都可以增大15％到20％，同时进入体内的氧气也会明显地增加，这对肺功能有很好的帮助。

2、有益于心血管。慢跑对我们的心血管功能有很大的好处。所谓的有氧运动就是在体内消耗氧气的情况下进行长时间运动，这个过程中细胞会把体内的脂肪和糖原转化为能量燃烧掉，血管里的血脂和血糖也会降低，由此起到一个清理心血管的作用。此外，慢跑时心脏的收缩也会加强，对心脏功能也是很好的锻炼。

3、促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力。和年轻时相比，老年人下肢的力量和关节的功能都会有明显的下降，这容易导致摔倒，或者出现骨质疏松的问题。而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有一个明显的提高。同时，还能增强我们的骨骼，延缓骨质疏松的发生。因此，长期进行慢跑可以避免老年人因为肌力差和平衡能力弱而在行走的时候摔倒甚至骨折的发生。

适当的慢跑对于老年人的健康有很大的益处，不仅能提升心肺功能，还能加强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。所以，我们应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。（北京大学第三医院）

(责任编辑：佚名)