健康运动，五维法则

五大运动养生原则助力健康长寿

遵循以下五个原则，让您的运动养生之旅更加顺畅，收获健康与活力。

循序渐进，量力而行

运动养生是延年益寿的关键。在锻炼过程中，务必注意控制运动量，避免过小或过大。适宜的运动心率可通过以下公式计算：合适的运动心率 = 170 - 年龄。例如，一个60岁的人，运动后脉搏保持在110次/分钟左右，说明运动量适中；若明显超过此数值，则可能运动过量；反之，则不足。

持之以恒，坚持不懈

锻炼身体并非一蹴而就的事，需要长期坚持。正如华佗所说：“流水不腐，户枢不蠹”，强调经常、不间断地锻炼的重要性。只有持之以恒地进行适当的运动，才能达到养生健身的目的。

有张有弛，劳逸适度

运动养生并非指无休止的运动，而是要有张有弛、有劳有逸。在紧张有力的运动后，要进行放松和调息；长时间运动时，要适时休息，避免精神疲惫，影响养生效果。

协调统一，形神兼炼

中国传统运动养生强调意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即意守、调息、动形的协调统一。这有助于全面而协调地锻炼机体，促进健康，延年益寿。

顺应时日，莫误良机

早在2000多年前，祖先们就提出了“起居有常”的养生主张。遵循一日四时的规律，即早晨阳气始生、日中盛、日暮收、夜半藏，让运动活动顺应阳气的运动变化，以达到事半功倍的养生效果。

细节提醒

在进行任何运动时，都存在受伤的风险。了解可能出现的损伤，做好预防措施，才能确保运动安全，避免不必要的伤害。

(责任编辑：佚名)