银发族养生指南：吃好动好心情好每一天

银发族的快乐养生法：吃好、动好、心情好

给老年朋友的贴心健康指南：

一、饮食养生：会吃才是福

• 1. 三餐有节

- 早餐像"皇帝"（鸡蛋+燕麦粥+小菜）

- 午餐如"大臣"（荤素搭配，七分饱即可）

- 晚餐似"乞丐"（清淡易消化的食物最好）

小贴士：牙齿不好的老年人可以把蔬菜切碎煮软；肉类选择鱼肉和豆腐更容易吸收。

• 2. 黄金搭配

- 每天一杯奶（乳糖不耐受的老人可以喝豆浆或酸奶代替）

- 周内吃三次杂粮，轮换小米、南瓜和红薯等粗粮

- 零食换成坚果，比如每天两颗核桃或者十粒花生。

二、运动养生：活络筋骨不僵硬

• 1. 晨起三件事

- 早上梳头一百下（建议使用木制的梳子从前往后梳理）

- 轻拍手臂和大腿内外侧的经络以促进血液循环

- 尝试踮脚站立一分钟，注意扶好桌椅以防跌倒。

• 2. 午后运动

- 选择9-10点或15-16点这两个时间段进行晒太阳散步，并且背对阳光行走有助于身体吸收维生素D。

- 可以做椅子操，例如坐姿抬腿、转腰等动作，在看电视时也可以完成这些简单的锻炼。

三、起居养生：顺应自然规律

• - 睡眠：晚上21点前睡觉，早上六点半之后起床，并且午休30分钟是十分必要的。

• - 保暖：重点要保护"三暖"（后颈、腰腹以及脚踝）部位不受寒风侵袭。

• - 防跌倒：起床时先睁眼躺30秒，然后坐起再保持半分钟不动，在站起来之前也需静止30秒以确保身体平衡稳定。

四、情志养生：心宽寿自长

• 1. 养兴趣：可以种植花草、练习书法或欣赏戏曲等，每天都做些让自己开心的事情。

• 2. 交朋友：每周至少与老伙伴聊天一次。

• 3. 想得开：记住"三不"（不要生气、不必纠结于小事以及避免盲目攀比）的处事原则，以积极乐观的态度面对生活中的各种挑战和变化。

五、特别提醒

• - 清晨起床后喝温水时加入一片生姜（胃寒者适用此方法），有助于驱散体内湿气；

• - 晚上用40℃热水泡脚，加艾叶或花椒更佳，能够促进血液循环和缓解疲劳。

• - 定期体检记住"三重点": 血压、血糖以及骨密度的检测非常重要。

养生谚语：

"吃饭留三口,饭后百步走；遇事不恼愁，活到九十九"

(责任编辑：佚名)