岭南夏季中医养生防病指南

岭南地区的夏季炎热且雨水充沛，湿气与热力交织在一起，容易导致瘟疫的传播。例如新冠病毒这样的传染病，在这种环境下更容易蔓延和恶化。因此，根据中医养生的原则，预防这类疾病尤为重要。

在中医理论中，“正气存内，邪不可干”是核心观念之一。这说明要想抵御外界病邪，关键在于增强自身的免疫力（即“扶助正气”），同时避免与病原体接触（即“躲避邪气”）。其中最重要的是要保持身体健康和旺盛的免疫系统。

1、中医养生预防

（1）作息规律

①调整睡眠：夏季昼长夜短，但充足的夜间休息对健康至关重要。晚上十一点到次日凌晨五点这段时间是人体内脏器官功能活跃的时间段，确保在这个时间段入睡有助于肝胆和肺部的保健。

②防风避疫：夏季应特别注意避免因风寒而引起的疾病。现代生活中使用风扇或空调时，要防止冷风吹向身体，尤其是在睡眠期间更需谨慎。如果遇到传染病，则更要采取预防措施以减少感染风险。

③远离空调寒气：尽管夏天炎热难耐，但过度依赖空调会带来健康隐患。特别是在夜间睡觉时，长时间暴露在低温环境中可能导致疾病发生。

④多晒太阳：夏季是增加体内阳气的好时机，适当的日光浴能够促进身体健康和增强免疫功能，因此建议增加户外活动时间，并在早晚时段享受阳光照射。

（2）饮食调理

夏天的饮食应以清淡为主，选择当季新鲜蔬菜水果如冬瓜、丝瓜、西瓜等来补充营养。同时避免食用过多冷饮和冷冻食品以免伤害脾胃功能，从而影响整体健康状态。

（3）适量运动

夏季适合进行户外锻炼，比如太极拳、八段锦以及游泳等活动都可以帮助提升身体的阳气水平。然而，在炎热天气下出汗较多时应注意及时擦干汗水或更换衣物以防感冒或其他不适症状的发生。

（4）心态调节

根据中医理论，夏季属于心火旺盛时期，因此保持心情愉悦和乐观非常重要。通过避免过度紧张焦虑来维持身体与心灵的和谐状态。

2、中药预防方案

（1）防止外感草药方剂：

配方包括黄芪30克、白术15克、防风10克、荷叶5克和赤小豆20克。

此方旨在增强人体抵抗力并预防夏季常见的呼吸道疾病。它结合了玉屏风散的作用，帮助改善肺部健康，并加入其他成分以对抗湿热病邪。

使用方式：可以将这些药材用于煲汤、炖煮或冲泡饮用。

（2）防流感芳香袋：

配方包含苍术10克、贯众10克、广藿香20克、佩兰20克和石菖蒲20克以及冰片1克。将这些草药粉碎后装入布袋中，可以随身携带或者放置于办公室、汽车内或枕头旁等地方。

(责任编辑：佚名)