清晨起床最养身：一杯温开水的重要性不容忽视

清晨起床时最养生的习惯是喝一杯温开水。这一习惯被广泛认为是最具科学依据和传统智慧支持的健康行为之一。

首先，喝水可以补充身体夜间流失的水分，促进新陈代谢。经过一夜的睡眠，人体通过呼吸和排汗等生理活动会失去约450毫升的水分，血液变得较为黏稠。早晨喝200-300毫升温开水（温度在20到40摄氏度之间），有助于快速补充体液、稀释血液，并降低心脑血管疾病的风险。

其次，温水能清洁肠道并调节其功能。空腹饮水可以冲洗胃壁和消化道，减少对胃黏膜的刺激，同时促进肠胃蠕动，帮助排便。根据中医理论，在早晨5到7点这段时间内喝水，能够顺应“大肠经当令”的生理规律，有助于身体排毒。

此外，温开水还能提升人的活力并促进血液循环。水通过口腔进入体内后，可以刺激大脑清醒，并且能提高皮质醇的分泌效率，帮助人们更好地应对白天的工作和生活挑战。

除了喝水之外，还有一些其他养生习惯能够与之相辅相成：

• 缓慢起床：先在床上静躺几分钟或慢慢伸展四肢，以避免血压突然升高。
• 及时排尿：晨起时尽快去厕所，以防憋尿伤害肾脏。
• 营养早餐：吃一顿富含谷物、蛋白质和蔬菜水果的早餐，如燕麦粥配牛奶、鸡蛋以及新鲜番茄等。

需要注意的是，在喝水的时候要避免饮用冷水、盐水或者隔夜茶这些可能对肠胃造成刺激或增加身体负担的饮品。心血管疾病患者在饮水时应选择小口慢饮的方式，并且尽量让水温接近人体温度，以确保安全。

(责任编辑：佚名)