夏日养生攻略：老年人夏季健康之道

在炎热的夏季，气温攀升，人体的代谢活动增强，阳气外散，阴气内敛。因此，保持健康的生活方式是延年益寿的重要途径。

近期持续高温天气，中暑、中风和胃肠道疾病进入高发期。特别是老年人由于体温调节功能下降，体质较弱，夏季养生对这一群体显得尤为重要。

老年人夏季养生要点

静心养气

嵇康在《养生论》中指出，炎热的夏日“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这便阐明了“心静自然凉”的夏季养生理念。

01 戒燥戒怒

老年人应尽可能保持精神宁静、心情愉悦。高温时段宜减少外出，避免进行中高强度运动。

02 注意饮食

在饮食上应少吃油腻食物，多吃豆制品、鸡肉和瘦肉，这些食物不仅能够补充营养，还能起到强心的作用。

03 深呼吸

采用鼻子深深吸气，尽量使呼吸深长、缓慢、轻柔，最好达到听不到自己的呼吸声。同时，意守丹田，有助于迅速平静下来。结合闭目养神，效果更佳。

适当降温

室内外温度差异应适度，不宜长时间使用电风扇和空调，尤其不能直接对着老年人吹风。高温期间，可适时在清晨或傍晚开窗通风。

01 注意室内外温差

使用空调时，避免室内外温差过大，以免诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

02 注意清洁

夏季应勤洗澡，保持皮肤清洁。穿着宜选择轻薄、透气的棉织品。

03 室内湿度

室内可适当洒水或使用湿拖把拖地，既能降温又能调节空气湿度。

适量运动

老年人每天至少应有半小时的锻炼时间，主要目的是活动身体，使各处肌肉保持活力，从而达到舒经活血的效果。

01 步行

步行是最适合老年人的运动方式，经常进行步行锻炼，能调节器官功能，增强腰腿力量。

02 慢跑

慢跑应选择在沙地或软地上进行，注意控制时间和心率；每次慢跑不超过30分钟。

03 太极拳

太极拳适合年高体弱者、高血压和冠心病患者。太极拳以及老年舞蹈、柔力球等运动对老年人健身大有裨益。

饮食有节

炎热的夏季，人体消耗能量较大，因此脾胃养生是至关重要的环节。

01 “五低”饮食

推荐“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。

02 补充能量

需要大量碳水化合物提供热量和能量，因此应补充优质蛋白质、多种维生素和矿物质。

03 主食不过少

尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。在补充人体所需热量的同时，还能补充多种维生素和矿物质。

多照红光

红光源自太阳光，因其发射波长600-700nm的光线引起视网膜光感为红色，故得名红光。

(责任编辑：佚名)