立刻就舒服了(立刻爽中医养生)

忙碌的打工人们，你们是否会有这些情况：

• 肩颈总是不舒服，肌肉僵硬、酸痛；

• 坐久了就腰酸，有的时候还会隐隐作痛，需要躺着才舒服；

肩颈腰部的酸痛，是很多打工人都有的“工伤”，平时不注意，久而久之就容易被“温水煮青蛙”，从单纯的疲劳酸痛变成各种腰颈方面的疾病。

那么，日常应该如何有效防治肩颈腰部的酸痛？

腰颈保健操

今天小薇教大家几招！

1、起立呼吸法：站直，脚跟着地，膝盖稍微弯曲，头部向后仰，眼睛向前看，深吸气，保持5秒钟；然后，身体向左侧倾斜，头部也跟着向左侧倾斜，呼气，保持5秒钟；再次，身体恢复原位，重复上述动作3组，每组30秒。

2、捏肩法：坐着时，双手抓住自己的肩膀，用力捏压，边捏边向前推，保持5秒钟；然后，再次捏压，边捏边向左侧推，接着再捏压，边捏边向右侧推。每侧重复3组，每组30秒。

3、腰部旋转法：坐着时，将双手置于膝盖上，用力扭动腰部，先向左侧扭转，然后再向右侧扭转。每侧重复3组，每组30秒。

4、四肢抬起法：躺在床上或健身器上，将双腿和双臂都抬起来，保持30秒；然后，将双腿和双臂都放下来休息5秒钟。重复上述动作3组，每组30秒。

5、侧卧法：躺在床上或健身器上，将身体转向一侧，保持30秒；然后，再次转向另一侧。每侧重复3组，每组30秒。

小薇提醒

除了经常练一练，日常还需要做这些来保护咱们的腰颈：

1、避免久坐，减少长时间低头工作、玩手机的频率，纠正姿势；

2、挑选适合的卧具，床垫硬软度适宜，枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多高；

3、控制体重，减小脊柱负担。

今天的腰颈保健操就先说到这里~快和小薇一起动起来吧！

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(责任编辑：佚名)