中医养生之道:常见按摩手法

谷晓红，教授，主任医师，中医专业博士生导师，北京中医药大学副校长，中国老年学及老年医学学会保健康复专业委员会主任委员。世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会副会长。

前几期我们分享了关于针灸养生的一些常用穴位，那么在日常生活中，又有哪些操作简单的按摩手法呢？

1.摩手

两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下。相互共摩擦100次（一左一右为一次）。

根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。手部与脏腑有着密切的关系，手部揉搓可起到点穴、按穴，调理五脏六腑和全身经络的作用。

2. 摩臂

右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀， 由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦50次。之后，再用左手如上法擦右臂50次（一往一复是一次）。

臂部有三个重要关节，正位于经络脉路的要道之上，故稍有不适就会影响全身活动。摩臂法能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止臂膀酸痛。因受寒而臂膀麻木或疼痛的人，可揉摩此处有助于缓解症状。由于手部血液循环好，所以揉搓手部可以预防手脚无力等病症的发生，能使人长寿。

3. 摩背

双掌相对，向后推，直至到达肩胛骨。然后将两手掌互搓，揉擦两侧腰肌肉，使其坚实有力。此法能够使脊柱弯曲更加灵活，头、颈和四肢的活动也会随之增强，有助于预防颈椎病、肩周炎等疾病的发生。双手掌搓热后，将两手掌放在腰部两侧，向前推挤，使腰肌肉紧缩，如此往复20遍。揉摩背部时，可同时按摩胸部和腹部，也有助于预防这些区域的疾病。

本文摘自《养生有方》

作者｜北京中医药大学副校长 谷晓红

技术｜赵雪琪

(责任编辑：佚名)