中医妙招：夏日养心护阳，预防心脏疾病

炎热夏季易致人心烦意乱？中医教你如何在夏天养护阳气，防止心病的发生。

当炎炎夏日到来时，一年中最热的时节也随之而至。此时自然界中的阳气最为旺盛，人们该如何在这个季节进行养生保健呢？

在夏季，应顺应自然规律以养阳为主导原则。根据中医学理论，“心”被视作人体五脏六腑之首，掌管着全身的血液循环与气血运行。因此，心脏功能的正常运作依赖于心阳的作用，它能促进血液流动，并为身体各器官提供必要的氧气和营养物质。若心阳不足，则可能造成血液凝滞不畅，影响到心脏健康。

夏季是“心”主导的时节，在这个时间段内，心与天地之气相接最为活跃，因此也是养护阳气的最佳时机。对于心脏病患者而言，适应天气变化、调整生活习惯和采取适当药物治疗可以有效预防病情的发展或恶化。通过扶助阳气来平衡身体阴阳状态，对心脏疾病的防治有着事半功倍的效果。

那么，在夏季如何正确养阳以防止心脏疾病呢？我们特别邀请了心血管病专家从中医养生的角度提供专业建议。

妙招一：睡眠要适当调整 重视午间小憩

进入夏季，人们的作息时间需要与天气变化相适应。晚睡早起虽是常理，但要注意不要因为长夜而感到厌倦。夏日里由于夜间睡眠时间较短，加之气候炎热，在午后往往会出现精神萎靡、困乏无力的现象。因此，养成午间小憩的习惯尤为重要。理想的午睡时长为半小时左右，研究表明这能有效降低心血管疾病的风险，提高免疫力并增强记忆力。

妙招二：饮食要温凉适中 保护脾胃功能

夏季人体阳气外泄，胃肠道的消化吸收能力会有所下降，因此可能会出现食欲减退等现象。这时，在选择食物时应特别注意。

在高温环境下进食一些性质偏寒的食物如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜和芦笋等有助于清热解暑，但如果过度食用冰镇饮料或冷饮则容易伤害脾胃的阳气，导致胃痛、腹泻等问题。尤其是那些体质虚弱的人群更需谨慎。

当然，在夏季适量摄取一些温补性质的食物如牛羊肉、辣椒、桂圆等也有助于提升身体内部的阳气，但过量食用可能导致体内阳热过剩，引发上火症状。由于夏季出汗较多，人体内的津液也会大量消耗。

夏天饮食应以清淡、滋润且容易消化为原则，做到温凉适宜。

妙招三：运动要轻柔 缓慢进行减少流汗

在炎热的天气中，过度剧烈的身体活动会导致体液大量流失。因此，在夏季运动时应当控制强度和持续时间（30至60分钟为宜），多参与一些节奏较缓、有氧性质强的项目如游泳、散步、慢跑或太极等。

锻炼后应及时补充水分及盐分，以防血液过于粘稠而增加心脑血管疾病的风险。饮用淡盐水是一个很好的补水方式，但避免一次性大量饮水，以免造成水中毒现象；同时也要注意不要喝太多冷饮，这会影响消化功能，并可能引发胃炎。

另外，在选择运动时间上建议避开烈日当空的时段，可以选择早晨或傍晚较为凉爽的时候进行。特别是高血压和心脑血管病患者更应注意避免在上午活动，因为此时交感神经兴奋程度较高，心血管事件发生率也相对更高。

妙招四：保持心情愉悦 避免情绪波动

夏季天气炎热容易让人感到烦躁不安，中医认为，“心静自然凉”。通过聆听轻松的音乐来缓解紧张或烦恼的情绪是一个不错的选择。闭目养神或者静静地思考也是消除烦闷的有效方法。

当遇到不开心的事情时，请尽量避免过度激动甚至大发雷霆，因为情绪波动过大对心脏健康的损害极大。最好的办法是暂时避开问题，等到冷静后再去处理。

以上就是如何在夏季通过调整生活习惯来达到养阳防病的目的的建议，希望大家能够根据自己的实际情况采取适合的方法进行保健。

(责任编辑：佚名)