夏至时节中医的养生与保健(夏至过节中医养生)

夏至节气是中国传统二十四节气之一。一般是在每年6月21日前后。这个时候白昼最长，黑夜最短的一天。太阳直射北回归线。从夏至起，气温逐渐升高，进入炎热季节。那么我们在夏至时节应该如何养生保健呢？

一、防暑药物

进入夏至，暑气渐盛、高温燥热，易伤阳气，人们容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。所以家庭中建议准备一些防暑药物，比如藿香正气水，能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻者；清凉油，能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛；或者配制一些代茶饮，可以选用金银花、菊花、荷叶等，具有祛暑清热作用。

二、饮食养生

夏至饮食主要有四方面需要注意。第一是切忌肆意食冷，如雪糕、冰饮等。过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。第二是要多食酸味。夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。中医认为此时宜多食酸味以固表。第三是饮食宜清淡不宜肥甘厚味。这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。第四是阳虚体质适当温补。对于阳虚体质的人在夏天适当开展一些温补性的饮食，如羊肉、鸡蛋、蜂蜜等，对于提高机体的抗病能力有帮助。

三、运动养生

夏至运动养生以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。运动前后应注意休息和适当的饮食营养，以免出现疲劳、恶心、呕吐等不良反应。

四、冬病夏治

夏至节气针灸是非常有效的“冬病夏治”手段。慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒凉食物导致胃痛、腹痛、腹泻的患者，可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。通过针对性的针灸治疗，可以提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

本期专家

田霞，沈阳市第六人民医院中医康复科主任，沈阳市名中医，主任中医师。从事临床工作20年，在康复医学方向发挥中医药的优势，针对肝病常见的肝硬化腹水、腹胀、腹痛、黄疸、失眠等制定了系统的诊疗方案，并在临床推广应用，取得了满意的效果。

(责任编辑：佚名)