夏至时节老年人养生攻略：静养为主，七原则保健康

今日恰逢6月21日，一年一度的夏至节已悄然而至，伴随着酷热的天气，人们不禁感到不适。因此，在这个季节里，养生保健显得尤为重要。那么，老年人如何度过一个健康的夏至呢？对于老年人而言，夏至养生应以静养为主，避免情绪激动。

此外，老年人夏至养生还需遵循以下七大原则。

1、合理摄取凉性水果

在夏季，老年人可以适量食用一些具有清热解毒功效的凉性蔬菜和瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳以及香蕉等。这些食物有助于增强身体的抗毒能力。然而，专家提醒，由于老年人的消化系统功能相对较弱，所以在消暑的同时应适度进食，以免引发肠道问题。

2、保持营养均衡

夏季，老年人需要多摄入富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物，如瘦肉、牛奶、蛋品以及豆腐等，以补充因高温天气而损耗的身体能量。

3、避免长时间暴晒

专家指出，在夏季烈日下长时间暴露在阳光下会对身体造成伤害。同时，居室内要保持良好的通风，营造清爽的氛围。老年朋友们可以定期向室内洒水或使用湿拖把擦拭地面，既能降温又能调节湿度。在使用空调降温时，注意不要使室内外温差过大，以免诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

4、保持情绪平和

夏季阳光强烈，气候炎热，人体阳气上升，容易导致情绪烦躁。老年人在炎热的天气中，应保持心情平静，避免过度劳累和激动，以保持心平气和的心态。

5、科学饮食

要多喝一些清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆汤、酸梅汤以及菊花茶等，以补充因出汗而消耗的身体能量。但要注意不要过量饮用冷饮。

6、合理安排作息

夏季是人体心火旺盛、肺气衰弱的时候，老年人在作息方面应适当晚睡早起。起床后可到户外进行适量的体育活动，有助于增强体质。午休时适当休息，以保持精力充沛。但要注意，由于天热出汗毛孔扩张，机体容易受到风寒侵袭，因此不宜露天或在树下休息。

7、预防胃肠道疾病

在潮湿的环境下，各类细菌繁殖速度加快。老年人的消化系统功能较弱，夏季饮食应注重卫生，避免食用腐败变质的食物。冰箱内的食品必须经过高温加热后方可食用。专家建议，食物应以温、软、清淡为宜，不要过量摄入冷、肥、腻的食物，更不能饮食过量。如因饮食不当引发呕吐腹泻等症状，应及时就医治疗。

(责任编辑：佚名)