养生饮食原则简明指南

为了保证身体的健康和长寿，我们需要遵循一些基本原则来规划我们的饮食。在这个问题中，我们将分享关于如何选择营养均衡、健康的食物的一些建议。

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应该包括各种类型的食物，如谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。主食选择上，我们可以增加全谷物、杂豆类、薯类的摄入，如将糙米、燕麦、红豆、红薯等与精米白面搭配食用。这有助于保证我们的饮食结构全面，提供足够的营养。

二、多吃蔬果、奶类、大豆

我们应该保证每天都有蔬菜，摄入不少于300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。天天吃水果，每天摄入200 - 350克的新鲜水果。每天摄入相当于300克液态奶的奶类及奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。这有助于保证我们的身体获得足够的维生素、矿物质和蛋白质。

三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

优先选择鱼和禽，每周吃鱼280 - 525克，畜禽肉280 - 525克，蛋类280 - 350克。平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120 - 200克。这有助于保证我们的身体获得足够的蛋白质和一些特殊营养素。

四、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5克，烹调油25 - 30克。这有助于保证我们的身体避免一些不健康的影响，如高血压、肥胖等。

五、规律进餐，足量饮水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食。这有助于保证我们的身体获得足够的营养和能量，以及保持健康的肠胃功能。

六、会看标签，科学选择食品

学会阅读食品标签，了解食品的营养成分、配料表、生产日期、保质期等信息。选择低油、低盐、低糖、高纤维的食品，避免选择含有反式脂肪酸、人工色素、防腐剂等添加剂过多的食品。这有助于保证我们的身体获得健康和安全的食物。

(责任编辑：佚名)