秋冬养生饮食及运动注意事项（秋季保健注意事项）

一、秋冬养生饮食宜忌

秋冬季节，人们的抵抗力下降，因此，养生保健、增强抵抗力显得尤为重要。

秋分节气过后渐入深秋，此时易诱发胃肠病或使旧有的胃肠病复发。

中医认为，秋分养生宜养脾胃。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃，应多食芝麻核桃、糯米等，可以起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食品，多吃广柑、山楂、水果与绿叶蔬菜；年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川口糯米粥、黑芝麻粥等。

夏季天气炎热，大量食瓜果使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

二、适合秋天做的运动

1、快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以。

最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。

2、八段锦

八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

3、打乒乓球

秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

(责任编辑：佚名)