秋季养生运动须知:适当调整锻炼强度和方式

秋季是户外锻炼的理想时期，为了最大程度地享受此时的锻炼乐趣，应注意以下几点，即强调收敛、主打慢、练习耐寒、保护肩部。

首先，养生重收敛。秋季自然界的阳气由疏泄转向于闭藏，因此，秋季的养生原则应重在“收敛”，起居方面最好调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，加快肺部代谢，帮助预防秋季的呼吸道疾病。通过这样的方式，身体可以更好地适应这一时期的变化，从而保持健康和充满活力。

其次，运动主打慢。运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。这有助于保持身体的健康和稳定，从而更好地适应这一时期的挑战。

再次，不忘练耐寒。俗话说“春捂秋冻”，秋季开始进行耐寒锻炼是提高身体免疫力和反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。这类运动有助于增强身体的适应能力，减少疾病的发生风险，从而更好地应对这一时期的挑战。

重点护颈肩。秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方，因此，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。这有助于保持身体的健康和安全，从而更好地享受这一时期的锻炼乐趣。

(责任编辑：佚名)