秋季养生指南：调适饮食、保暖防病，关注心理健康

九月二十二日，即是二十四节气中的秋分。国家卫生健康委特别邀请了专家对秋季的养生和疾病预防进行了深入讲解。

北京中医药大学东直门医院的龚燕冰主任医师指出，在秋分这一天，昼夜时间大致相等，此后昼渐短夜渐长。随着气温的逐渐降低，人体的暑热感减退，食欲较之夏季更为旺盛，因此民间有“贴秋膘”的习俗。然而，“贴秋膘”并非随意进补，而应根据季节和个体体质来选择适宜的食物或药物进行调理。

秋季干燥易引发皮肤瘙痒、口唇干裂等不适，此时应当食用滋阴润燥之品以改善症状。中医理论中，五色对应五行五脏，白色入肺，故可适当摄入如莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜和梨等具有养肺作用的食物。龚燕冰推荐了一款名为“百合银耳雪梨饮”的药膳，由新鲜梨、有养阴润肺功效的百合以及补气滋阴的银耳组成，加水煮制后食用，既符合秋季时令特点，又适合多数人群。

入秋之后，脾脏功能可能减弱，容易出现腹泻和腹胀等不适。饮食宜选择温暖、易于消化的食物，避免冷食、油腻或辛辣刺激性食物的摄入。当受凉导致感冒时，可以采用“洋葱式”穿衣法，根据早晚温度变化适时增减衣物。

龚燕冰还提到，秋季容易引起情绪波动，如低落、抑郁等，这与人体生物钟对日照时间改变的不适应有关。女性和老年人更易受此影响。缓解紧张情绪的一种方法是进行腹式呼吸练习，有助于减轻压力感。

中国工程院院士吉训明指出，随着气温下降和干燥环境的影响，心脑血管疾病的风险显著增加。高热量的食物可能导致胆固醇、血脂水平升高，加上运动不足，会进一步增加患病风险。因此，在秋分时节要特别注意保暖，并保持良好的生活习惯，如均衡饮食（减少盐油糖摄入）、多样化食物选择以及规律适量的体育活动。

在秋季养生中，应注重适时调整作息和饮食习惯，特别是在气温变化时做好防护措施，以预防疾病的发生。同时，关注个人情绪健康，避免过度压力对身心的影响，确保拥有一个健康、愉快的季节体验。

(责任编辑：佚名)