夏季养生：注重养心与适量运动

夏季的至点标志着农历二十四节气的第十个节气，也是北半球一年之中白昼最为漫长的一天。在这一时期，自然界的阴阳之气开始发生转变，中医学认为应当注重保养阳气的同时，也不忽视对阴气的呵护，以促进阴阳和谐与顺接。

夏季至点期间，气候炎热且湿气较重，容易引起情绪烦躁和心火亢盛，进而诱发各种健康问题。因此，养生之道在于“戒躁戒怒”，通过静养心神、保持心情平和与开朗，有助于降心火。为了养护心脏，可以适量食用红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆以及葡萄柚等具有养心功效的红色食物，这些食材对于心血管系统有着良好的保护作用。

据徐汇区田林街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师连艳玲介绍：“夏季至点来临，气候渐趋闷热，暑热易于消耗人体精气，导致出现心烦、气短以及口干舌燥等不适感。因此，这一时期应当注重养心调神。可以选用一些当季的食材，如莲子心、绿豆和苦瓜等。此外，还可以采用方便的中药方剂来调理，例如我们中心为患者提供的便携式方——宁心除烦方。此方的核心成分包括莲子心、菊花、薄荷以及夏枯草等，能够发挥出养心安神、清热除烦的效用。”

在夏季至点进行养生时，需要防止暑热侵害，尽量避免在气温最高的时段外出，特别是老年人更应加强防暑降温措施，以防中暑。尽管炎热的天气让人们倾向于食用冷饮和寒凉食物来解暑，同时也会将家中的空调温度调得过低，但这些行为容易损伤脾胃，导致腹泻和腹痛等问题。因此，应当避免过度贪凉的生活方式。夏季至点之后，人们往往感到懒散、闷热以及全身乏力，从而减少了运动锻炼的机会。然而，此时进行适量的运动对于振奋阳气尤为重要。中医建议，在清晨或傍晚时分，当气温较为宜人时，选择空气清新的湖泊边或公园等场所进行散步、太极拳或轻柔体操等活动，可以避免过度出汗而损害阳气。

报道人员：吴会雄

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