春季养生晚卧早起调作息，适量运动助眠优

虽然人们常说“早睡早起身体好”，但这一说法并不适用于所有情况。实际上，“调整睡眠作息时间应遵循一年四季阳气生发潜藏的变化规律。”广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华教授指出，春夏季是生长的季节，更适合晚卧早起。他建议，在春季和夏季，可以适当推迟就寝时间，并在早晨尽早起床。

遇到睡眠障碍怎么办？

根据个人体质进行中医调理

春暖花开之际，阳气逐渐生发，但对于某些身体虚弱、情绪不佳或湿邪困阻的人来说，这可能会导致脏腑受损、肝气不畅及清阳受抑等问题。这些问题会进一步影响睡眠质量。

“对于失眠和睡眠呼吸暂停等常见的睡眠障碍问题，中医通常从痰饮、水湿和瘀血三个方面来辨证施治。”谭玮璐博士解释道，“肺脾肾心这四个脏腑的健康状况直接关系到是否会出现这些问题。例如，患有打鼾或睡眠呼吸暂停的人群常常体质偏于脾虚，并且体内多有痰湿积聚的情况，表现为体型较胖、舌苔厚重等症状。

一些患者还可能伴有高血压、冠心病等心血管疾病。病理上讲，痰浊和瘀血的混合物会影响心脏和脑部的血液循环，从而导致头晕目眩、胸闷不适以及心跳加速等症状。”

春季失眠问题如何解决？

内外兼治改善睡眠质量

夏鑫华教授提到，在中医临床实践中，失眠通常由四个主要原因引起：化源不足导致心神得不到滋养；阴虚火旺使阳气不能被收摄；心胆虚弱造成精神不安宁；以及痰热实火和肝郁化火引起的睡眠问题。

根据患者的具体体质差异，可以采用针灸、草药或食疗等多种方式来治疗失眠。“对于那些因气血不足而导致的心神失养的虚证病人来说，归脾丸和安神定志丸等药物能够有效地帮助他们恢复健康；而对痰火实热或者肝郁化火导致的问题，则推荐使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸或龙胆泻肝汤等具有清热解毒功效的中成药。”夏教授说。

此外，对于那些阴虚火旺引发失眠的情况，则可以通过黄连阿胶汤、生脉散及百合地黄汤等滋阴降火的方法来进行治疗。

“除了上述方法外，中医还有针灸、艾灸、泡脚和耳穴贴压等多种特色疗法可以帮助改善睡眠质量。”夏教授补充道，“对于体质虚弱且容易感到寒冷的人群来说，建议使用艾灸或热敷等温通疗法，并选择气海、关元以及足三里这三个穴位进行治疗。

养生小贴士：

助眠茶饮推荐

• 合欢素馨玫瑰枣仁茶：
  • 配料：合欢花、素馨花各3克，玫瑰花3克，酸枣仁5克。
  • 制作方法：将所有材料放入沸水中冲泡即可饮用。
  • 适合人群：情绪紧张焦虑及肝气郁结不畅导致的失眠者。
• 五指毛桃鸡汤：
  • 配料：五指毛桃30至60克，枸杞子10克，龙眼肉5克，红枣10克。
  • 制作方法：将上述材料与老母鸡或乌鸡一同炖煮成汤。
  • 适合人群：体弱或贫血病史、气短心悸的失眠患者。

这些茶饮和食疗方不仅能够帮助改善睡眠质量，还能增强体质，提高身体抵抗力。

(责任编辑：佚名)