养生宜调起居(养生起居饮食运动)

小满节气代表着我国北方地区麦类等夏季成熟的作物，它们的籽粒已开始饱满，但还没有达到成熟的状态，所以叫小满。

《月令七十二候集解》中提到：“四月中，小满者，物致于此小得盈满”，而南方地区对于小满节气有着不一样的解读。“小满不满，干断田坎”“小满不满，芒种不管”等，是将“满”用来形容雨水的盈缺，指的是如果经过了整个小满节气，田里没有蓄满水的话，那么就有可能造成干旱，而且芒种节气时，也无法栽插水稻。

从这些描述中可以看出，小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加。此时，养生方面我们又有哪些需要注意的呢？

调起居

小满过后，气温逐渐升高，昼夜温差并不像之前那么大，但相对来说，早晚仍比中午凉爽一些。同时，白昼的时间逐渐加长，日出提前、日落延后，所以这时候的作息时间应顺应自然界的变化，早些起床，晚些入睡。

但是，要注意的是：夏季气温较高，人体容易因为环境温度升高而感到疲劳，这时应该适当调整自己的活动时间和休息时间，以免因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定睡眠时间，不要让自己过度劳累，否则可能会影响到整体的健康状况。

另外，夏季容易引起人的睡眠质量下降，而大脑又是长期睡眠最重要的器官，所以在调整自己的作息时间时，也应该注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。同时也要根据自己的实际情况来决定个人的休息时间和睡眠时间，避免因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。

小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加，这时我们需要注意调节自己的作息时间和休息时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定睡眠时间，不要让自己过度劳累，否则可能会影响到整体的健康状况。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

作者｜北京中医药大学东方医院营养科 魏帼

编辑｜刘洋

头图 | 朴沁莹

审核｜谭嘉

小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加，这时我们需要注意调节自己的作息时间和休息时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定睡眠时间，不要让自己过度劳累，否则可能会影响到整体的健康状况。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

在这个节气里，我们可以通过调节自己的作息时间、休息时间和睡眠时间来避免因长时间的劳累导致的身体不适和健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定个人的休息时间和睡眠时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

调节自己的作息时间、休息时间和睡眠时间是小满节气前后的一个重要方面。我们应该根据自己的实际情况来决定个人的休息时间和睡眠时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。同时，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

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小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加，这时我们可以通过调节自己的作息时间、休息时间和睡眠时间来避免因长时间的劳累导致的身体不适和健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定个人的休息时间和睡眠时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

在小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加，这时我们需要注意调节自己的作息时间和休息时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定睡眠时间，不要让自己过度劳累，否则可能会影响到整体的健康状况。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

在小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加，这时我们可以通过调节自己的作息时间、休息时间和睡眠时间来避免因长时间的劳累导致的身体不适和健康问题。同时，也需要根据个人情况来决定个人的休息时间和睡眠时间，以防止因长时间的劳累导致身体不适或出现一些健康问题。另外，也需要注意保证充足的睡眠时间，以保证身体的健康和防止出现一些可能影响日常生活的问题。

(责任编辑：佚名)