运动养生的五大原则及特点：协调统一、循序渐进、顺应时节、劳逸适度、持之以恒，结合传统养生运动，形神共养，养生效果更佳

一、运动养生的基本原则有哪些

朋友们在空闲时间选择运动是非常明智的，因为生命在于运动，这是一种既经济又有效的养生方法。正确的运动方法能让养生事半功倍，而在运动养生过程中，需要坚持五大原则。

1. 协调统一，形神兼炼。在中国传统的运动养生活动中，意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合是非常重要的。这要求我们在运动时意念专注，心无杂念，呼吸均匀有节奏，形体运动自然、连贯、刚柔相宜。这样能够使整个机体得到全面而协调的锻炼，增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

2. 循序渐进，量力而行。运动的时候需要掌握一定的度，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则会损害身体。因此，在锻炼时要循序渐进，根据自己的实际情况来选择合适的运动量。

3. 顺应时日，莫误良机。一天中的运动应该遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的变化，才能够收到事半功倍的养生效果。

4. 有张有弛，劳逸适度。运动养生并非指持久不停地运动，而是要有张有弛、有劳有逸。紧张有力的运动要与放松、调息等休息运动相交替，长时间的锻炼一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

5. 持之以恒，坚持不懈。锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

二、养生的基本原则有哪些

养生的基本原则主要包括以下几点：

1. 顺应自然规律。养生要遵循自然界的规律，如季节变化等。人的生活习惯和行为要与自然界的阴阳平衡保持一致，以保持健康。同时要注意饮食顺应自然季节的变化，选择新鲜应季的食材。

2. 保持心态平衡。情绪波动对健康的影响很大，过度的焦虑、抑郁等情绪会导致身体出现问题。因此，养生要追求心态的平衡，保持心情愉悦，遇到事情要冷静应对。

3. 适度运动锻炼。运动是养生的一个重要手段，但要根据个人的体质和年龄选择合适的运动方式，避免过度运动导致身体损伤。适度的运动可以促进新陈代谢，增强身体的免疫力。

4. 合理饮食调养。饮食是养生的基础，要合理搭配营养，保证摄入足够的营养素。同时要注意饮食的节制，避免暴饮暴食，过度饮食会损害脾胃功能。

三、传统养生运动的特点

传统养生运动的特点可归纳为三点：一是以祖国医学理论指导养生运动；二是注重意守、调息和动形的谐调统一；三是融导引、气功、武术、医理为一体。无论哪一种传统运动方法都是以中医理论为基础的养精、练气、调神为运动的基本要点。强调意念、呼吸和躯体运动的配合谐调配合以达到形神一致的目的。传统的养生运动是我国劳动人民智慧的结晶经过长时间的实践总结形成了具有中华民族特色的养生方法。

(责任编辑：佚名)