中医解码运动养生的原则：中医提倡的运动养生是什么

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• 中医解码运动养生的原则
• 中医养生包括哪些

一、中医解码运动养生的原则

人到中年，身体生理机能由旺盛转为衰落，机体各组织器官的功能也开始走下坡路，因此运动要有切实可行的原则和方法，才能达到养生的目的。比如：

• (1)强调动静结合。运动时，要顺乎自然，进行自然调息、调心，摒弃杂念，神形兼顾，动于外而静于内，动主练身而静主养神，体现出“由动入静“、“静中有动“、“以静制动“、“动静结合“的整体思想。
• (2)提倡持之以恒。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划进行，可以每天挤出10分钟进行短时间的锻炼，若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内做做原地运动也可以。
• (3)运动适度，不宜过量。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜，或者以脉搏及心跳频率作为运动量的指标。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于体质父弱的中年人，以每分钟增加至120次为宜。(4)舒适自然，循序渐进。在健身方面，“不能一口吃个胖子“。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。

二、中医养生包括哪些

中医养生主要包括以下方面：

一、食疗养生

食疗养生是中医养生的重要一环。中医认为，食物与天地人的阴阳五行相应，食物有寒、热、温、凉四性之分，也有补、泄、调等效用区别。因此，选择合适的食物是养生的重要方法。如适当食用红枣、枸杞、山药等具有滋补作用的食物，可以达到健脾、养胃、补肾等效果。

二、运动养生

运动养生在中医理论中占有重要地位。中医认为，适当的运动可以促进气血流通，增强身体免疫力。如太极拳、气功、五禽戏等中医传统运动方式，都是根据中医原理设计的，可以帮助调节人体的阴阳平衡，达到养生的目的。

三、情志养生

情志养生强调调节情绪在养生中的作用。中医认为，情志活动是人体对外界刺激做出的反应，过度的情志刺激可致病。因此，保持心情舒畅，避免过度忧郁、生气等不良情绪，有助于维持身体健康。

四、起居养生

起居养生涉及日常生活的各个方面。中医强调因人、因时、因地制宜的养生方法，如季节养生，根据四季气候变化调整作息和饮食，以达到养生的效果。此外，中医还强调合理的睡眠、饮食习惯，以及适当的休闲娱乐等方面的重要性。

中医养生涵盖了食疗、运动、情志和起居等多个方面，旨在通过综合调理身体和心理，达到防病治病、强身健体的目的。

(责任编辑：佚名)