立夏养生：适度运动与合理饮食的夏季健康指南

随着5月5日立夏节气的到来，北京市隆福医院的健康专家温馨提醒公众，立夏之后，应避免熬夜，保持适度的运动，并谨慎摄入生冷食物。

进入夏季，日照时间逐渐延长，人们的作息时间可以适当调整，晚上睡眠时间可以比冬季和春季稍晚，并且建议随着日出的时间早起。需要注意的是，尽管如此，夜间睡觉的时间也不宜超过23时。过度熬夜会消耗精力，可能加重失眠、心慌、抑郁等症状。专家建议午休时可以休息大约半小时。

夏季气温升高，但长时间待在阴凉的地方并不利于健康。因此，应当适度参与户外活动，让身体适当出汗。特别是老年人，可以选择在天气较为凉爽的日出或傍晚时段，到空气新鲜的环境中散步、慢跑一圈，或者练习太极拳、八段锦等养生功法，以微微出汗为宜。专家强调，运动量不宜过大，以免引发或加重心血管疾病，出汗后要及时补充温开水。

夏季穿着方面，专家建议保护住肚脐和后背，避免穿露脐装，以防腹部着凉引起胃肠不适。老年人夏季可以适当减少衣物，但要注意不要穿得过多，以免出汗后易受寒。

在炎热的夏天，应谨慎食用冰激凌、海鲜等寒凉食品，以及从冰箱取出的食物，以避免对脾胃造成不适。饮食应以清淡为主，多摄入新鲜蔬菜，避免吃隔夜餐。可以适量食用薏米、茯苓、白术、砂仁、豆蔻、干姜、藿香等食材。

(责任编辑：佚名)