家庭保健小秘笈：常见穴位穴位保健

#中医学习#家庭必备|穴位保健，效果也是极好的

在《黄帝内经》中，记载了“腹部按揉，养生一诀”，名医孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病”。人体的腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，脾胃为人体后天之本，因此中老年人要想晚年健康长寿，就要保护好腹部。教给大家程氏独门三步摩腹法，每天15分钟，可强身健体、延年益寿。

第一步：搓热掌心，交通心肾——摩腹

双手掌心相对，用力搓动至少一分钟，直到能感觉手心明显发热为止，然后将发热的掌心紧贴于神阙上，使肚脐感受到温热刺激。快速摩动，范围小，频率快，只局限在肚脐周围，坚持摩动3分钟左右直至脐内发热并开始向四周放散为止。

第二步：脐上为地，脐下为天——揉腹

由单手改为双手，将双手掌重叠，以手掌心附着在肚脐上稍用力向下按。以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作要慢一点，范围由小到大。关键是在上要摩至中脘穴，在下要摩至关元穴直至整个腹部，至少5分钟。

第三步：掌下乾坤，升降有序——晃腹

当整个腹部都有温热感或气血流动感时，就可以开始晃腹的操作了。姿式与前一步相同，仍是两掌相叠旋转摩动。不过，当手掌移动到右侧腹部的时候，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推。反之亦然，如此反复使腹部横向晃动起来。注意！操作的重点部位在腹之两侧就是与肚脐相平的侧腹位置，当手掌移开这个位置时，还要稍带着摩动到腹上的中脘和腹下的关元。做该动作时应缓慢柔和，但要把动作做到位。大概每分钟按摩20次左右。当你按摩到40次左右的时候可能就会听到肠子咕噜噜的声音了。

饭后半小时后做，效果比较好，而且不要坐着或躺着做，最好饭后散步时边走边做。每天坚持，边走边做三步摩腹法，也就15分钟，可以延年益寿。

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(责任编辑：佚名)