立秋养生指南：呵护肺与肝，科学调理赢健康

步入2024年的秋季，迎来了“立秋”这一节气，标志着夏热将逐渐退去，凉意初现。这个时节，养生的重点在于调理肺部和肝脏，以顺应自然的转换。从8月7日农历七月初五起，立秋不仅带来了季节的变化，也提醒着我们调整生活与饮食习惯，以适应“秋老虎”的余热以及即将到来的凉爽天气。

在秋季的养生中，“养肺”和“护肝”是关键。随着气温由热转凉，我们的身体也开始从防暑降温转向滋阴润燥、补充体能。下面分享一些实用的立秋后养生建议，帮助大家更好地适应季节变换，保持健康。

一、滋养肺部与肝脏

1. **选择滋阴润肺的食物**：在秋季饮食中，莲藕可以润肺清燥；山药则能和胃补脾；南瓜则是补中益气的佳品；而秋茄不仅降火还清脂，都是不错的选择。

二、日常食物的优先选择

1. **养心的食物**：莲子不仅滋养心脏，还能安神助眠。 2. **清热解暑的食物**：丝瓜能帮助清除体内湿热；苦瓜则是天然的“消火器”；洋葱则以其杀菌作用受到喜爱。

三、水果的选择与食用

1. **梨**：不仅口感甜美，还有很好的润燥效果。 2. **葡萄**：富含多种维生素和矿物质，有益于补气益肝。 3. **山楂**：能健脾和胃，促进消化。

四、推荐的汤饮

“三豆汤”由绿豆、黑豆与赤豆组成，不仅能清热解毒，还能健脾补肾，利尿消肿，是秋季养生的好选择。

五、生活调理重点

1. **早睡早起**：配合适量的运动，有助于身体适应新的季节。 2. **减少空调使用**：保持室内空气流通，避免过度依赖冷气降温。 3. **食品从冰箱取出后先放置一段时间再食用**：以防止突然转变的温度对身体造成不适。

六、生活小提示

1. **确保居住环境清爽通风**：适时开窗换气，保持室内空气新鲜。 2. **饮食清淡，多吃蔬菜和粗粮**：平衡膳食，增强体质。 3. **注意补水时间点**：起床后、睡前、洗澡前后都应适量饮水。 4. **早睡与午休**：有助于肝脏的自我修复。 5. **热水泡脚**：不仅助于睡眠质量，还能促进全身血液循环。 6. **避免冷热交替**：适时调整衣物，防止感冒。

七、养生注意点

1. **晨练不宜过早**：秋季早晚温差大，选择适宜的时间进行锻炼。 2. **保护胃肠免受凉气侵袭**：尤其是在饮食上要更加小心。 3. **水分补充需适度**：避免快速大量饮水造成的身体负担。 4. **眼睛防晒**：减少长时间用眼带来的疲劳与不适。 5. **颈椎防风寒侵入**：避免在空调直吹下工作或休息。 6. **家庭环境保持清洁**：防止灰尘等过敏源对健康的影响。

八、立秋的禁忌

- 增加酸味食物的摄入，同时减少甜食，以维持体内阴阳平衡。 - 避免食用过于辛辣的食物，以免刺激身体。 - 谨慎食用生冷食物，以防伤害脾胃功能。 通过遵循这些建议，可以有效地提升秋季养生的质量，让身体健康、心情愉悦地迎接这个收获的季节。愿大家在秋天中保持健康与活力！

(责任编辑：佚名)