素问·四气调神大论(素问四气调神大论四季养生)

首先，春季起居调养至关重要。应遵循“夜卧早起”的原则，晚上不晚于11点入睡，早晨在日出时起床，让身体与自然同步，助于阳气升发。同时，晨起可以披散头发，宽松衣物，在庭院中缓步行走，舒展形体，促进气血循环，减轻春困感。

其次，春季是情志调和的时期。保持愉悦的心情，避免情绪压抑或过度愤怒，可以通过户外活动如踏青、与朋友交流来缓解压力，以免肝气郁结。古人倡导“生而勿杀，予而勿夺”，意味着在精神上减少束缚，减轻工作压力，给身心更多自由空间。

饮食方面，春季应注重“省酸增甘”。选择辛温的食物如韭菜、香椿、春笋、葱和蒜，以助阳气升发。同时，适量食用甘味食物如红枣、山药和蜂蜜，防止肝木克制脾土，保持脾胃平衡。避免过食酸性食物和冷饮，以免影响肝气疏泄或伤及脾胃。

适当的运动是春季养生的组成部分。推荐散步、太极拳或八段锦等温和的运动，既可活动身体，又不会过度出汗耗损阳气。同时，多亲近大自然，感受春日气息，有助于身心调和。

值得注意的是，春季气候多变，须防风御寒，遵循“春捂秋冻”的原则，根据天气变化适当增减衣物，尤其是保护颈部、背部、腹部及下肢，预防心脑血管疾病。对于过敏体质者，应避免食用可能引发过敏反应的食物和接触过敏源。

春季养生切忌过度进补。滋腻的补品如阿胶、熟地等，可能会阻碍春季肝气的疏泄，因此在选择食疗时要适度。遵循春季“发陈”原则，合理安排起居、饮食和运动，避免违背自然规律带来的健康隐患，为全年健康打下坚实基础。

(责任编辑：佚名)