立秋养生全攻略：饮食、起居、运动、情志调养，全面迎接秋季的到来

立秋养生指南

一、饮食调养

1. 润燥生津：立秋后，空气逐渐变得干燥。为了润肺止咳、补充水分和营养，建议多吃百合、银耳、莲子、蜂蜜、梨等食物。

2. 清淡易消化：夏天过后，脾胃功能较弱。因此，应减少辛辣、油腻食物的摄入，适当增加山药、枸杞、鸭肉等食材，以健脾益气、滋阴润肺。

3. 增加酸性食物：中医认为，秋季肺气旺盛，而肝木易受克制。因此，可以适当增加山楂、葡萄、柠檬等酸性食物，以养肝护肝，平衡五脏。

二、起居调养

1. 早睡早起：立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息时间，早睡早起。

2. 防寒保暖：虽然立秋后天气逐渐转凉，但“秋老虎”依然凶猛。因此，应根据天气变化适时增减衣物，避免受凉感冒。

3. 室内环境：保持室内空气流通，避免长时间待在空调房中。同时，要控制室内温湿度，以营造舒适的居住环境。

三、运动调养

1. 适度运动：立秋后，天气凉爽，是开展户外运动的好时节。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，以增强体质、促进气血循环。

2. 耐寒训练：逐渐进行一些耐寒训练，如冷水洗脸、洗鼻等，以提高身体的抗寒能力。

四、情志调养

1. 保持乐观：秋季万物凋零，易引发悲伤情绪。因此，应注意情志调养，避免过度悲伤或忧虑。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

2. 静心养性：秋季主收敛，人体也应顺应这一自然规律，收敛神气，减少思虑。可以通过冥想、打坐等方式静心养性，使心灵得到宁静和放松。

五、预防疾病

1. 防暑降温：立秋时节，暑热未尽，气温可能有所回升。因此，仍需继续做好防暑降温工作，避免中暑。

2. 防感冒：立秋后，昼夜温差大，容易感冒。应注意保暖，避免夜间着凉。

3. 防燥：秋燥是秋季常见的气候特点，容易导致咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。应多喝水，多吃润燥生津的食物，以缓解秋燥带来的不适。

立秋养生要顺应自然变化，从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养。只有做到这些，才能更好地保持身体健康，迎接美好的秋季。

(责任编辑：佚名)