中域教育分享过度运动是养生大忌

中域教育分享：适度锻炼才是健康之道

《吕氏春秋·尽数》记载：“流水不腐，户枢不蠹……”。这句话意在说明流动的水不会腐败，转动频繁的门轴不易被虫蛀。以此类比人体，适当的运动可以使身体保持活力，延缓机能衰退，从而达到强身健体的效果。这一点大家普遍认同，并且坚持体育锻炼的人越来越多。

然而，并非所有人都了解，运动并非多多益善、越猛越好。每天傍晚我都会看到一位五十岁左右的中年男子在公园跑步，他戴着近视眼镜，在800米长的路上跑完十几圈也不休息，甚至选择坡度较大的路线奔跑。他的肩膀上挂着一条毛巾，时不时地擦去汗水。我能听到他呼吸急促的声音，虽然佩服他的毅力，但也感到担忧。他的身体看起来已经很瘦弱，脸色也不是很好，并不具备强壮的体魄。

近年来的研究发现，持续性的过度运动可能导致免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾脏损害、视网膜脱落以及加快人体衰老等负面后果。

《黄帝内经》中也有关于养生的论述：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。其中，“不妄作劳”指的是避免过度劳累，强调要适度劳动，即“常欲小动但莫大疲”，这是古人总结的宝贵养生经验。

那么如何判断是否属于过量运动呢？主要依据两个标准。首先是自我感受，由于每个人对运动强度的感受不同，所以自我感觉是最直接的评判方式。如果运动后感到轻微呼吸急促、心跳加快、身体微微发热并出汗，并且结束后觉得轻松愉快，则表明运动适度；反之，若出现气喘吁吁、头晕眼花、大量出汗及心跳剧烈到仿佛要跳出胸膛的情况，说明已经过度了。

其次可以通过心率来判断。适当的运动会使心率加快，以确保身体获得足够的氧气供应。如果在运动过程中保持每分钟不超过150次的心率，则可以保证每次心脏收缩都有效果；一旦超过这个数值，各器官就会因缺氧而受损，这时就属于过度锻炼。

除非职业需要，否则不建议进行长时间的高强度训练。适度锻炼才是健康的正确选择。请记住古人的养生智慧：“常欲小动但莫大疲”。

(责任编辑：佚名)