聊聊养生之道

#探索秋季养生之道# #分享老中医的心得#

随着“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归”的季节更替，我们迎来了二十四节气中的“立秋”，标志着孟秋时节的开始。在这个从夏末向秋初过渡的关键时刻，如何顺应自然规律，调整我们的身心健康状态成为了重要课题。作为一位博学多才又幽默风趣的老中医，今天将与您一同探索立秋后的养生秘籍，揭秘那些不为众人所知的注意事项、养生策略以及令人垂涎的食谱。

一、立秋后的重要提示

1. 防秋燥，润肺为先

立秋之后，虽然暑热仍未完全消散，但空气中的干燥气息已经开始弥漫。秋燥对我们的健康影响最直接的就是肺脏，因此，防秋燥、润肺养肺成为了秋季养生的首要任务。记得多喝水，并且多吃一些具有滋阴润燥效果的食物，如百合、银耳和莲子等，内外兼修，让身体保持水润。

2. 防秋凉，呵护脾胃

随着温度逐渐降低，早晚温差加大，稍有不慎就容易着凉感冒。此时，我们的脾胃也更容易受到寒凉侵袭，出现食欲不振、消化不良等问题。因此，在保暖的同时，饮食上应避免过于寒凉的食物，多选择温暖且易于消化的食材，如红枣、山药和南瓜等，以滋养脾胃。

3. 防秋乏，调整作息

立秋之后，人体容易感到疲倦乏力，这便是所谓的“秋乏”。通过调整作息时间，保证充足的睡眠，尤其是在早晚温差较大的时段保持足够的休息。此外，适当的晨间活动如散步、慢跑等，有助于提升身体活力。

二、立秋养生的小技巧

4. 深呼吸，滋养肺气

在秋季练习深呼吸是一种简单有效的方法。选择空气清新的环境，进行深吸慢呼的练习，每次数次，不仅可以增强肺活量，还能起到清肺润燥的作用。

5. 按摩穴位，促进循环

中医认为人体有许多穴位与脏腑相连。通过按摩特定穴位如迎香穴（鼻翼两侧）、合谷穴（手背第一、二掌骨之间）等，可以促进血液循环，增强脏腑功能。

6. 泡脚养生，暖身驱寒

俗话说：“寒从脚下起。”立秋后坚持每晚用热水泡脚有助于保暖全身。在水中加入具有温补作用的中药材如艾叶、红花等，不仅能温暖身体，还能疏通经络，预防感冒。

三、立秋养生食谱推荐

7. 银耳雪梨羹：滋阴润肺之选

将银耳提前泡发撕成小朵，与去皮去核的雪梨一同煮沸后慢炖至粘稠状态，加入适量冰糖调味。这道甜品不仅美味可口，还能滋养身体，缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。

8. 南瓜红枣汤：健脾养胃之宝

将南瓜块与去皮去核的红枣一同放入锅中煮沸后慢炖至软烂，加入适量冰糖调味。这道汤品不仅口感清甜，还能增强脾胃功能，适合立秋时节食用。

9. 银耳雪梨羹：秋季养生佳品

用银耳、去皮去核的雪梨和适量冰糖一起熬制而成。这道甜品既能滋阴润肺，又能滋养身体，非常适合缓解秋燥带来的不适。

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立秋养生是一门需要细心体会与实践的艺术，通过关注防秋燥、呵护脾胃、调整作息等细节，再搭配上精心准备的食谱，我们一定能够在秋季里保持健康快乐的生活状态。祝您立秋愉快！

(责任编辑：佚名)