中医教您如何解暑养生轻松过大暑

撰写者：羊城晚报的张华，与金小洣一同

近期，广东各地遭受了强烈的高温侵袭，仿佛置身于一个巨大的烤箱之中。在持续不断的热浪中，人们的身体大量排汗，能量消耗巨大，体力逐渐下降，即便是健康的人也可能会感到虚弱无力，容易出现精神疲倦、食欲减退、口干舌燥、脾胃不适、胸闷腹胀等现象。广东省著名的中医专家，精通脾胃科的戈焰医生强调，在这样的天气下，生活习惯必须作出相应的调整，特别是要防范中暑、避免阳气受损以及防止情绪受热影响。

暑湿交织，预防中暑的关键

炎炎夏日之后，岭南地区通常炎热多雨，湿润和热气容易乘人不备侵入体内，导致心神疲弱，引发中暑。戈焰建议，在酷热天气中，应保持室内温度适宜，避免长时间在阳光下暴晒。同时，合理安排工作与休息时间，尽量避开中午（13-15时）最热的时段。如果必须户外活动，记得多补充防暑饮品，如绿豆汤、西瓜汁或酸梅汤等。

若出现全身乏力、头晕、心跳加速、胸闷、注意力分散、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，可能是中暑的先兆，此时应立即到阴凉通风处休息，并补充盐开水，帮助身体降温散热。

醒脾化湿，薏仁粥养脾胃

戈焰还指出，在夏季，如果舌苔厚实，可能预示体内湿气过重，会影响食欲。这种情况下，可以通过食用薏仁、白扁豆、荷叶和粳米熬制的粥品来调理脾胃。

贪凉过度，谨防阳气损伤

炎热的夏季，人们往往过于追求清凉，却不慎伤害了体内阳气。戈焰提醒，高温下人体会大量出汗，毛孔张开，容易受到外邪侵扰。错误的消暑方式，如运动后立刻冲凉、过度冷饮、长时间使用空调或风扇等，可能导致寒湿阻滞气血，出现头痛、恶心、鼻塞、喉咙干痛、四肢酸软、皮肤发热但不出汗、呕吐腹泻等症状。

因此，在享受清凉的同时，我们应更加关注体内阳气的保护。戈焰建议，常在空调环境下工作的人应多活动身体，下班后参与户外运动以出汗排热。夜晚使用风扇或空调时，务必盖上薄被，特别是腹部和背部要保暖。同时，饮食上要避免过度贪凉，尤其是儿童的脾胃较弱，家长需特别留意。

情绪稳定，防范“情绪中暑”

中医“天人合一”的养生观念指出，人体的情绪会随着季节变化而波动。酷热夏季不仅可能导致身体不适，还可能引发“心火”过旺，表现为烦躁、无精打采和思维混乱等负面情绪，这被称为夏季情感障碍或“情绪中暑”。尤其当气温超过35℃时，情感障碍的发生率显著上升。

戈焰强调，“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的影响不容忽视，尤其是对于老年人和体质较弱的人群。因为夏天与心气相通，过热的气候可能伤及心脏，加重或诱发心血管疾病，甚至导致猝死。因此，在大暑季节要预防“情绪中暑”，需要保持内心的平静和宁静，学会转移注意力，达到“静心即凉”的效果。

戈焰提醒，高温使人体气虚乏力，睡眠质量下降，易产生焦虑烦躁。因此，夏季应尽量早睡，尤其是晚上11点到凌晨6点是重要休息时段，避免熬夜，保持情绪稳定，让身心在宁静中度过炎炎夏日。

(责任编辑：佚名)