处暑中医养生要点(处暑 中医养生要诀)

入秋未觉凉意浓，处暑到时夏已尽。唐代孔颖达在注解《逸周书》中提到，“处暑”象征着“暑气至此消退潜藏”，暗示了长达40天的三伏天气将在处暑节气之后的第二天宣告结束。同时，随着处暑的到来，日夜温差加大，中医强调顺应自然节气调整养生策略，以维护身体健康。

处暑时节与人体健康紧密相关，此时自然界的环境变化和人体生理机能均需适应，智者之养生之道主张“随四季更迭而调寒热，保持喜怒有度，居所适宜，阴阳平衡”，因此，在此期间调整生活习惯尤其关键。

一、饮食调节

除湿健脾

应选择平补之品，如银耳、南瓜、山药和莲子等，有助于体内湿气的排泄。红小豆和薏米也是祛湿佳选，可用以煮汤或泡茶饮用。

润肺滋阴

可以多食用百合、蜂蜜、梨及鸭肉等滋润食品，并制作成如百合银耳莲子粥或冰糖雪梨银耳汤等药膳，以缓解干燥引起的咳嗽和咽喉不适等症状。

清淡饮食

应多吃新鲜果蔬，如葡萄、草莓、黄瓜等富含维生素的食物，减少油腻和辛辣食物的摄入，维持水分与营养平衡。

二、作息调整

适时增添衣物

随着气温下降和日夜温差加大，应根据天气变化及时增减衣物。晚上需紧闭门窗防寒；白天则可适当进行“秋冻”，以增强身体对寒冷环境的适应能力。

早睡早起

处暑时节，自然界的阳气逐渐收敛，人体阴阳调和也需要顺应这一变化。早睡有助于阴气滋养，早起有利于肺气舒展，调整作息时间以符合节气需求。

三、运动保健

轻度运动

选择八段锦、太极拳、瑜伽或养生操等轻松平缓的运动项目，有助于排除夏季体内积存的湿热。注意避免剧烈运动，以免损伤阳气；同时，应适量出汗以保持水分平衡。

四、中药调养

润燥方剂

根据个人体质，在专业医生指导下可服用沙参麦冬汤等能滋润肺部的中药方剂。

养生茶

饮用菊花枸杞茶，具有清肝明目、滋阴润燥的功效。

五、穴位按摩

肺俞穴按摩

位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，此穴能宣发肺气，解表清热，理气止痛。

足三里穴按压

位于小腿外侧，当犊鼻骨下3寸位置，有助于调节机体免疫力、调理脾胃功能及补中益气。

总结

在处暑时节进行中医养生时应顺应自然变化，调整饮食、作息和运动习惯，并在必要时寻求专业指导使用中药或穴位按摩等方法。这样既能维护身体健康，又能促进整体的和谐与平衡。

(责任编辑：佚名)