处暑之后的中医养生指南（秋季养生保健）

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令十二集解》中说：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。” 处暑之意为“出暑”，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天悄然来临。这时，三伏天已过或接近尾声。处暑节气正处于由热转凉的交替之际，自然界的阳气由疏泄渐趋收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时起居作息也要相应调整。中医建议，处暑养生需注重消暑、清润、防秋燥。

起居方面

《黄帝内经》载：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。” 处暑时节，正值由热转凉的交替时期，起居作息自当调整。入秋后，首要调整的是睡眠时间，应早睡早起。一般而言，早晨五点至六点起床为佳，秋季睡眠以晚上九点至十点入睡为宜。“早起”可使肺气舒展，防止收敛过度；“早卧” 则能调养人体之阳气。早睡早起，可消除疲劳，护佑大脑，增强免疫力。

处暑之际，虽有金风送爽，然天气变化无常。不宜急于增添衣物，以凉而不寒为度，尤需注意脐部保暖，以免影响脾胃功能。“秋冻” 因人而异，老人与孩子抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减缓，既惧冷又怕热，对天气变化极为敏感，更应适时增减衣物。“秋冻”不仅限于未寒不忙添衣，还可引申至秋季的其他养生保健方面，如睡觉不宜盖得过多，以免致出汗伤阴耗津。

饮食方面

处暑节气之后，“热燥”伊始，其干燥程度甚于夏日，人们常感既热且燥，易现皮肤干燥、喉咙干涩、干咳无痰、发热等症状。中医建议，多食用富含水分与维生素的水果和蔬菜，如梨、葡萄、草莓、黄瓜、芹菜等，以维持身体水分与营养均衡。

此外，保持充足的水分摄入至关重要，亦可适量饮用绿茶、菊花茶、金银花茶等具有清热解毒、润肺止咳功效的饮品。尽量少食油炸、烧烤及热性食物。秋季气候干燥易伤肺，可多食用滋润肺部之物，如梨、银耳、百合、枸杞等，亦可进行适量的呼吸操、散步等运动，以增强肺功能。

运动方面

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼方式，以似有汗出但不累为佳。如此，可促进血液循环，增强体质，不易感冒也能消暑。

来源：中医科

作者：杜霄壤

荐稿：姜敏图片：北京世纪坛医院版权

(责任编辑：佚名)