处暑至，中老年养生要点需谨记健康养生养生

首先，饮食方面要避免过量：

处暑时节，中老年人的消化系统可能不如夏季那么强劲，因此每餐不宜吃得过多。尤其是晚餐，过量的食物会加重肠胃的负担，影响睡眠质量，甚至可能导致肠胃疾病。保持七八分饱的状态，既能够满足身体的基本需求，又不会对健康造成过大压力。

其次，注意以下几点：

1. 避免过度劳累

中老年人的体力和精力相对有限，处暑期间不宜进行过于繁重的体力劳动或长时间的运动。应根据自己的身体状况选择适量的活动，如散步、打太极拳等。

2. 控制情绪波动

秋季容易引发悲秋的情绪，但中老年人需学会调节自己的情绪，避免大喜大悲。情绪的剧烈波动可能引起血压升高，增加心脑血管疾病的风险。保持平和的心态，积极乐观地面对生活。

再次，饮食上要特别注意：

1. 不食用生冷食物

随着气温下降，应尽量避免冰淇淋、冷饮等生冷食物。这些食物可能会刺激肠胃，引发不适或腹泻等症状。

2. 不摄入油腻食物

油腻的食物不易消化，会增加肠胃负担，还可能导致血脂升高。中老年人宜选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、粥类等。

3. 避免食用隔夜食物

处暑时节细菌繁殖较快，隔夜食物容易变质。由于中老年人的肠胃较为敏感，食用这类食物可能会引发食物中毒或肠胃感染。

此外，以下几件事也不宜做：

1. 不要晚睡早起

尽管昼短夜长的变化开始显现，但中老年人仍应保持规律的作息时间，不宜晚睡早起。充足的睡眠有助于恢复体力和增强免疫力。

2. 避免盲目进补

秋季进补应根据个人体质和健康状况进行，不可盲目跟风。选择适合自己的补品，避免过度进补导致身体不适。

3. 注意保暖

尽管白天可能还比较热，但早晚温差较大。出门时中老年人应穿上薄外套，注意关节、腹部等易受凉的部位的保暖，预防感冒和受寒。

4. 避免久坐不动

长时间坐着不动会影响血液循环，中老年人应适当活动身体，促进新陈代谢，防止血栓等疾病的发生。

遵循这些养生要点，关注自身健康，中老年朋友们就能在季节转换期保持良好的身体状况，享受舒适、健康的生活。

(责任编辑：佚名)