处暑养生：调整作息、饮食润燥与适量秋练指南

处暑，作为二十四节气中的第十四个节气及秋季的第二个时节，标志着炎热夏季的逐渐消退和凉爽秋季的到来。《月令十二集解》中提到：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。” 这个时节的“出暑”意味着夏季的热力即将过去，凉风渐起。

调整生活作息

根据《黄帝内经》的建议，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。” 处暑之时，正值由热转凉的过渡期，为了适应季节变化，调整生活作息尤为重要。一般来说，在秋季应该在晚上九点至十点间入睡，并于早晨五点至六点之间起床。这种习惯有助于肺气的舒展，防止体内阳气过度收敛。

虽然天气开始变得凉爽，但处暑时节不宜急于增加衣物，应以“秋冻”为原则，即在不感到寒冷的情况下逐渐增添衣物，特别是要注意腹部的保暖，以防影响脾胃功能。同时，“秋冻”不仅是穿衣上的调整，还体现在饮食、运动等多个生活细节中。

健康饮食

进入处暑时节后，空气变得干燥，容易引发身体不适，如皮肤干燥、喉咙痛、干咳等。中医建议，在饮食上应多摄入富含水分和维生素的水果与蔬菜，如梨、葡萄、草莓、黄瓜、芹菜等，以补充身体所需的营养和水分。

保持充足的水分摄入同样重要，可以适量饮用绿茶、菊花茶或金银花茶等具有清热解毒、润肺止咳功效的饮品。避免过量食用油炸、烧烤及过于辛辣的食物，以免加重体内热气与燥火。秋季是滋养肺部的好时节，可多食用银耳、百合、枸杞等滋阴润肺之物。

适当运动

(责任编辑：佚名)