揭秘中医养生时间密码："十二时辰养生法"与亚健康防治

8月20日晚间，新华社的快手直播平台“快看”栏目推出《神奇中医》系列节目第五期——探秘中医的"健康秘诀"。

本场直播荣幸地邀请到东方精准健康管理中心主任张春燕医师和上海中医药大学岳阳中西医结合医院内科主任、预防医学专家张振贤，他们将揭示中医的健康奥秘，并分享提升健康管理能力的有效策略。

你是否了解亚健康状态？它如何与“治未病”理念相联系呢？

东方医院精准健康管理中心主任张春燕主任解释，亚健康涵盖了广泛的领域，如身体上的疲惫感、心理上的焦虑和抑郁，甚至社交沟通障碍等，都是其典型表现。

据数据统计，我国约有75%的人口处于亚健康状态。上海中医药大学岳阳中西医结合医院内科主任张振贤进一步说明，从亚健康到疾病、病后恢复以及预防复发的治疗，都属于中医“治未病”理论体系的一部分，“治未病”涵盖亚健康领域，而亚健康则是“治未病”的初始阶段。

如何改善亚健康？答案在于“保养”。

正如俗语所说：“防范总是胜于治疗。”张春燕主任强调，“治未病”的关键是“保养”，包括保持良好的情绪状态、均衡的饮食和规律的生活作息，这些都是预防疾病的有效方式。

她指出，中医的精髓在于顺应自然，遵循“天人合一”的原则，根据四季的变化调整身体的气血运行。比如，在春夏之季，可以适当晚睡早起以顺应体内阳气的升发；而在秋冬季节，则应注重养藏，保存阳气，滋养精神。同时，她建议在青少年的成长阶段，除了保证营养均衡外，还要鼓励他们释放自我、发挥潜能，培养阳光自信的性格，这些自然的保养方式是药物无法替代的。

“中医养生十二时辰”又是如何发挥作用呢？

上海中医药大学岳阳中西医结合医院内科主任张振贤强调，“正气”在中医中指的是免疫力或抵抗力，通过望闻问切来了解五脏六腑的情况和能量运行。只有保持“正气”充足，才能抵御外界邪气的侵扰。

现代社会快节奏、高压力，年轻人常有熬夜、饮食不规律等不良习惯，这对健康构成威胁。张振贤主任提醒，人体十二经络与一天中的十二时辰相对应，长期日夜颠倒可能导致气血阻滞，甚至影响脏腑功能的正常运行。他介绍了中医的“养生十二时辰法”，如子时（23点至次日1点）胆经活跃，应保证睡眠；丑时（1点至3点）肝经工作，有利于造血；寅时（3点至5点）肺经活动，深度睡眠有益健康；卯时（5点至7点）大肠经工作，适合排泄和吸收。他提醒，“朋克养生”是否可行呢？

对于现在流行的啤酒配枸杞、可乐加党参、熬夜后敷面膜的“朋克养生”方式，张振贤主任表示，要理解中药膳食背后的理论依据才能达到理想的效果。比如药酒是利用食材和药材的结合，经过特定处理释放药物效果，单纯喝啤酒吃枸杞是无法实现养生目的的。此外，食补也要根据个人体质选择合适的方法。

张春燕主任建议，与其盲目追求“朋克养生”，不如从日常生活中培养好习惯：减少生冷食物以保护脾胃；职场压力大的人可以利用短暂午休时间休息片刻；脑力劳动者每隔一小时给自己几分钟的放松或冥想时间。

《神奇中医》系列节目是新华社新推出的健康养生类栏目，本次直播由新华社民族品牌工程办公室主办，“快看”快手直播间独家呈现，中国金融信息中心承办，上海中医药大学提供全程特别支持和指导。

本文来源：陆家嘴金融网

作者：张穗

摄影：赵竟皓

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(责任编辑：佚名)