夏季养阳防心病：中医专家的5大建议守护心脏健康

随着炎热的夏日来临，我们正处一年中最炽热的时期，也是大自然阳气最为鼎盛的时刻。在这样的季节里，如何保持身心健康，调整日常生活习惯和药物使用尤为重要。

夏季养生的关键在于顺应自然，尤其注重保养阳气。中医理论中，心脏被喻为“君主之官”，是人体脏腑的核心。心的正常运作依赖于心阳的温煦与动力，它推动血液在血管内循环，为各器官提供充足氧分和营养。若心阳不足，可能导致血液循环受阻，影响心脏功能，甚至引发心血管问题。

夏季是心所主导的季节，此时人体与自然界的能量交流最为活跃，是滋养阳气的理想时期。特别是对于心脏疾病患者，应遵循季节变化调整生活作息、运用中药调理，通过增强阳气、调和体内阴阳平衡来预防疾病的恶化或发生。夏季养阳对心血管疾病的防治具有显著效果。

那么，在炎炎夏日如何养护阳气以防止心脏病呢？接下来听听心血管专家从中医养生角度给出的建议。

窍门一调整作息晚睡早起适量午休

顺应夏季气候，应适当推迟睡眠时间，提早起床，不过度抗拒漫长的白天。因夏季夜间睡眠不足，加上高温影响，午后人们常感到疲倦困乏，养成午间小憩的习惯十分必要。研究证实，短暂的午睡能降低心血管疾病风险，提升免疫力，增强记忆力。

窍门二合理饮食温凉适度顾及脾胃

夏季人体阳气外露，消化功能减退，易出现食欲不振的现象，故应控制饮食量。

在酷暑中，适量食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜等清凉食物有助于消暑降温。然而，过度冰冷的食物如冰淇淋，可能损伤脾胃的阳气，引发胃痛或腹泻。体质偏寒者尤其要留意这一点。

当然，适度摄入温热食物对养护阳气有益，但也不能过量，如牛羊肉、辣椒、桂圆等过于燥热的食物可能导致体内阳气过剩，引发上火发热。夏天出汗多，阳气和水分容易流失，因此饮食应以清淡、滋润、易消化为原则，保持温度适中。

窍门三适度运动缓和少汗

炎热的气候会耗损津液，夏季的运动强度应适中，活动量也要相应减少。一般推荐运动时长为30到60分钟，可选择游泳、慢跑、太极等低强度有氧运动。

运动后记得补充水分和盐分，避免过度出汗导致血液粘稠度上升，增加心脑血管疾病风险。淡盐水是理想的补充电解质饮品。切勿一次大量饮水，以防水中毒，尤其是冷饮，它可能影响食欲，严重时甚至引起胃炎。

建议多在室内进行运动，并选择清晨或傍晚气温较低的时候，利用夏季阳气旺盛的时机来调整身体状态。

窍门四调节情绪平静内心

炎热天气容易引发负面情绪，可通过听舒缓音乐、静坐冥想等方式缓解压力。遇到烦心事时，避免大动肝火，尽量保持冷静，待心情平复后处理问题。

窍门五适时用药调理阳气

夏季阳气最盛，对体质偏寒者来说症状可能减轻。此时也是补足阳气的最佳时期。通过内服或外用温补、散寒的中药，如温补阳气、活血通络等方剂，可帮助提升体内阳气。

阳气充沛能有效预防秋冬季节疾病复发或加重，“冬病夏治”就是基于此原理。常见的治疗方法包括三伏贴敷，研究显示贴敷后局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。除呼吸系统和风湿关节炎外，“冬病夏治”也适用于心脏病、脾胃病等，需根据个人体质和医生指导用药。

作者：李军 谭雨晴（中国中医科学院广安门医院）

(责任编辑：佚名)