轻松养生，十招助你健康无忧

健康秘籍：十个简便养生法

1. 早晨一杯温水

在清晨醒来后，饮用200至300毫升的温开水，有助于补充夜间流失的水分，激活肠胃蠕动，促进体内毒素排出，为新的一天注入活力。

2. 叩齿吞津术

每日早晚各进行一次，用上下牙齿轻轻敲击36次，随后将口腔中产生的唾液分成三次慢慢咽下。中医理论认为，唾液有滋养五脏六腑之功效，长期坚持此法能强健牙齿和肾脏。

3. 温水泡脚

在夜晚临睡前，使用40至45℃的热水浸泡双脚15至20分钟，确保水位高于脚踝。泡脚有助于促进血液循环，刺激足部穴位，缓解疲劳，提高睡眠质量。

4. 拉伸身体

在工作或学习期间，抽出1至2分钟时间进行全身伸展。拉伸动作能够放松肌肉，缓解僵硬，促进血液循环，加快新陈代谢，同时预防肌肉损伤。

5. 咀嚼充分

在用餐时尽量慢慢咀嚼食物，每口至少咀嚼15至20次。这样做有利于消化吸收，减轻肠胃负担，并能及时让大脑接收饱腹感信号，防止过量进食。

6. 合理晒太阳

选择上午10点前或下午4点后，晒15至30分钟的阳光。阳光中的紫外线有助于合成维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼健康。

7. 深度呼吸

在安静舒适的环境中坐下或躺下，缓缓吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气感受腹部收缩，每次练习5至10分钟。深呼吸能增加氧气摄入，放松身心，缓解压力。

8. 耳部按摩

用双手轻柔地揉搓耳朵，从耳垂向上提拉，再向下按摩耳垂，并环绕耳周进行按摩。每日早晚各按摩一次，每次3至5分钟。耳朵上分布着众多穴位，按摩耳朵能促进全身气血运行。

9. 保持愉悦心情

保持积极乐观的心态，常怀微笑。研究表明，微笑能够调节内分泌，增强免疫力，改善人际关系，使生活更加愉快。

10. 睡前减少电子设备使用

睡前1至2小时内尽量不接触手机、电脑等电子设备，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。可以选择阅读纸质书籍、听轻柔音乐，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。

(责任编辑：佚名)