三伏天养生秘诀：三招轻松避暑防病

夏季保健攻略：掌握这三个要点，让你安然度夏三伏期

随着“三伏天”的到来，医院的急诊科总是人满为患！医生警示：在炎热的夏天，以下这三件事最损害健康，却有许多人在无意中这样做……

**一、饮食调整：从‘食’入手，预防暑热和疾病**

夏季的高温容易引发中暑和肠胃问题，所以在饮食上应该遵循“三低三高”的原则：低盐、低脂、低糖，同时摄入高水分、高纤维和高维生素。

- **推荐食谱**：冬瓜薏米汤（具有利湿消肿的功效）、凉拌苦菊（有助于清热解毒）。

- **注意事项**：避免一次性喝下冰镇饮料，温差过大可能刺激心血管；隔夜凉菜容易滋生细菌，可能导致腹泻。

**数据参考**：《中国居民膳食指南》建议，夏季每日的饮水量应达到2000-2500毫升，以温开水和淡茶为宜。

**二、运动保健：避免误区，科学进行锻炼**

“夏练三伏”并不是无目的的大量出汗，错误的方式反而可能耗损体力和阴液。

- **最佳时间**：早晨6-7点或傍晚18-19点，应避开直射的烈日。

- **推荐项目**：八段锦（有助于调理气血）、快走（每天6000步）、游泳（既能降温又能保护关节）。

- **警示信号**：如果在运动后感到头晕、胸闷，应立即停止运动并补充电解质（如淡盐水）。

**三、疾病预防：重点关注三类“夏季病”**

1. **心脑血管疾病**：高温会导致血液粘稠，早晨的血压容易上升。建议起床后喝100毫升温水，避免进行剧烈的晨练。

2. **空调综合症**：空调的温度不应低于26摄氏度，每2小时应开窗通风。对于长时间坐着工作的人，应该用围巾保护颈椎。

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(责任编辑：佚名)