立秋养生知识丨南阳医专一附院分享秋季保健秘笈（一）

立秋养生知多少？丨南阳医专一附院养生小课堂（一）

“立秋”是从炎热到凉爽的过渡，正气逐渐聚集，阴气越来越长。立秋养生在饮食、生活、锻炼上，都是以养和收为中心。

立秋过后，宜早睡早起，适应气候变化，做好运动，舒展肺气。早起也能降低血栓形成的概率，对预防脑血栓等缺血性疾病具有一定的意义。运动时，根据自己的体质和爱好，选择散步、太极拳等较为温和的项目，可以适当增加运动量，与夏季相比，锻炼时间也可以更长；同时，我们也应注意运动量不宜过大。

饮食应清爽滋润，以滋润肺阴为主。秋季开始后养生，肺气应只收不散，应吃酸食汇合肺气。下面南阳医专一附院小编推荐了几种食物供大家参考：

立秋养生食物

1、冬瓜

冬瓜含水量最高，并且几乎不含脂肪，碳水化合物含量也少，故热值低，属于清淡性食物，含水量高达96％以上，由于冬瓜性凉，能清热解暑、利尿通便，有助于人体清废排毒，连皮一起煮汤，效果更明显。肥胖者、维生素C缺乏者、妊娠水肿、肾脏病水肿、脚气、糖尿病患者尤为适用。但服滋补药时不宜食冬瓜，久病不愈者或阴虚火旺、脾胃虚寒及便溏泄泻者应慎食。

2、苦瓜

苦瓜的蛋白质、脂肪、碳水化合物含量在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C的含量，每100克高达84毫克，居瓜类之冠。苦瓜中还含有粗纤维、胡萝托素、苦瓜苷、磷、铁和多种矿物质、氢基酸等营养物质，能清热解暑、清心明目、解疲乏。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。儿童生痱子，用苦瓜煮水擦洗，有止痒、祛痱的功效。但孕妇、脾胃虚寒者不宜食用。

3.丝瓜

丝瓜汁如今深受爱美女性的喜爱，人们称它做“美人水”。因为丝瓜里面有能防止人体皮肤老的元素——维生素B1、维生素C，它能够使皮肤更加的健康，还能消除皮肤上的斑点，并且丝瓜还有解暑解毒等功效。立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，増加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，即便“贴秋膘”也要注意荤素营养搭配。此外，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视水分和维生素的摄入。

(责任编辑：佚名)