春季养生秘籍：中医教你春日保健良方

01. 起居调养

保持早睡早起：春季应遵循阳气上升的特性，推荐在晚上10点到11点之间入睡，早晨6点到7点起床，保证充足的睡眠时间，有利于滋养肝血、提升精神状态。

多晒阳光：春季阳光温暖宜人，适当晒太阳有助于维生素D的合成，增强骨骼健康，同时促进阳气的生成，保持良好的情绪。

注意保暖：春季气温变化较大，需遵循“春捂”原则，特别是颈部、腹部和脚部，避免受寒。穿着可以采用“下厚上薄”的方式。

02. 饮食调养

减少酸味食物摄入，增加甘味食物比例：春季适宜减少柠檬、山楂等酸味食物的摄入量，增加大枣、山药、莲子等甘味食物的比例，以调和脾胃功能，促进阳气上升。

润燥防寒：春季气候干燥，可以多吃藕、马蹄等润燥食物；脾胃虚寒者可搭配小米粥或南瓜粥来保护脾胃。

健脾祛湿：春季湿气较重，建议多吃山药、薏苡仁、春笋、豆芽等健脾祛湿的食物。

03. 运动调养

选择舒缓运动：春季适合进行太极拳、八段锦、散步等温和的运动，避免剧烈运动导致阳气耗散。

运动时间与强度：建议在日出后进行锻炼，运动量以微微出汗为宜，运动后应及时擦干汗水，避免受凉。

梳头养生：每天早晨梳头100-200下，可以疏通头部经络，促进阳气的生成。

04. 情绪调养

保持愉悦心情：春季肝气旺盛，情绪波动容易影响肝脏功能。建议保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒。

疏肝解郁：可以饮用“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）或者用玫瑰花、菊花泡水，有助于疏肝理气，缓解情绪。

情绪宣泄：多与亲友交流，参与户外活动，及时释放压力。

05. 预防保健

预防感冒：春季是流感高发期，需要注意保暖，避免受凉，外出时佩戴口罩。

防止过敏：春季花粉、柳絮较多，过敏体质者应减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜。

泡脚调理：睡前泡脚可促进血液循环，改善睡眠。阳虚者可以加入艾叶、红花，关节痛者可选用花椒、桂枝。

(责任编辑：佚名)