春季老年人养生指南：温和运动与精神调养

春季期间老年人进行养生保健时，运动保健尤为重要。老年人体力较弱，对环境的适应能力较差，因此运动应量力而行，避免强求。适宜选择散步、练习太极拳和广播体操等温和的活动。

1. 伸展肢体提精神

早起时身体松弛无力，气血运行缓慢。通过伸懒腰的动作，可以舒展四肢，舒展腹部肌肉，并配合深呼吸，达到吐故纳新、行气活血的效果，有助于振奋精神，消除疲劳，增强体力和灵活性。

2. 轻松散步促阳气

春季温暖花开之时，散步是一种值得推广的养生方式。结束一天的工作后，在街头巷尾走一走可以快速恢复精力。长寿者长寿的秘诀之一就是每天安排一定时间散步，并特别重视在春季进行，因为春季气候适宜，万物生长，对健康极为有益。

3. 放风筝舒心情

春季放风筝结合休闲、娱乐和锻炼于一体，是一种养生的好方法。踏青出游时，通过手持线绳控制风筝的飞翔，可以达到疏通经络、调和气血、强身健体的效果。远眺风筝高飞，有助于调节眼部肌肉，缓解疲劳。

4. 户外活动强体质

户外活动指的是在室外进行的各种运动，如钓鱼、赏花、慢跑或练习太极拳等。在室外呼吸富含负氧离子的空气，对促进骨骼生长大有裨益。虽然看不见摸不着，但这些微粒无时无刻不在空气中“漂游”，有助于预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松症。

此外，中老年春季锻炼还需注意以下事项：

• 充分热身很重要。随着春季气温由冷转暖的变化，锻炼前务必做好充分的准备活动，以防止肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等意外发生。

• 注意防寒、防风和防雾。

• 掌握适当的运动量，避免大量出汗，以防损伤阳气。

上述知识参考自《安享美好的晚年》中医治未病指导丛书，由郑玉玲主编及李志安分册主编，出版于河南科学技术出版社。来源：河南省健康中原服务保障中心，供稿单位为融媒体部，作者书小言，责任编辑杨华。

(责任编辑：佚名)