一周不重样减脂餐怎么做？一周减肥食谱

#一周不重样减脂餐怎么做？#一周减肥食谱

周一

燕麦粥一碗、水煮蛋一个、低糖水果一份（如半个苹果） 香煎鸡胸肉沙拉（鸡胸肉 100 克，生菜、黄瓜、番茄等蔬菜适量，加少许橄榄油醋汁）、红薯 100 克 清蒸鱼 100 克、清炒时蔬（如西兰花、白菜等）200 克、糙米饭 100 克

周二

全麦面包两片、低脂牛奶一杯、坚果 10 颗 瘦牛肉炒胡萝卜（瘦牛肉 100 克，胡萝卜 100 克）、玉米 100 克 番茄豆腐汤（番茄 150 克，豆腐 100 克）、凉拌豆芽 150 克、紫薯 100 克

周三

蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个，蔬菜适量）、黑咖一杯 去皮鸡腿肉炖土豆（鸡腿肉 100 克，土豆 100 克）、南瓜 100 克 虾仁冬瓜汤（虾仁 50 克，冬瓜 200 克）、清炒芦笋 150 克、玉米 100 克

周四

鸡蛋蔬菜三明治（全麦面包夹鸡蛋一个，生菜、黄瓜等蔬菜）、无糖酸奶一杯 凉拌鸡丝荞麦面（鸡丝 100 克，荞麦面 100 克，蔬菜适量） 蔬菜豆腐煲（豆腐 100 克，白菜、香菇等蔬菜适量）、红薯 100 克

周五 牛奶燕麦片一碗、香蕉一根 番茄鸡肉丸子汤（鸡肉末 100 克，番茄 150 克）、全麦馒头 100 克 香煎三文鱼 100 克、炒豆角 150 克、糙米饭 100 克

周六

红豆薏仁粥一碗、水煮蛋一个、小番茄 10 颗 清蒸虾 100 克、凉拌海带丝 150 克、玉米 100 克 蔬菜鸡蛋羹（鸡蛋一个，蔬菜适量）、紫薯 100 克、清炒油麦菜 150 克

周日

全麦面包夹低脂奶酪一片、苹果半个、绿茶一杯 胡萝卜玉米排骨汤（排骨 50 克，胡萝卜、玉米适量）、糙米饭 100 克 白灼西兰花 200 克、卤豆干 50 克、红薯粥一碗

注意事项：

1. 每天保证充足的水分摄入，至少 1500 - 2000 毫升的白开水或淡茶水。每天建议饮用 2-3 杯以上的水，以保持身体对水的需求。

2. 可根据个人口味和身体状况适当调整食谱，但要遵循低热量、高纤维、高蛋白的原则。例如，如果你想增加一些脂肪摄入，可以尝试添加一些坚果或坚果油，或者增加一些健康脂肪的食物，如黄油或橄榄油。

3. 如在减肥过程中感到饥饿，可以适量增加蔬菜或水果的摄入，但要控制总体热量。例如，如果你吃了一碗蔬菜煎蛋饼，之后可以再加一些生菜、黄瓜等蔬菜作为增补，以保持饱足感。

(责任编辑：佚名)