超详细一周食谱变美变瘦变好看！轻松拥有完美身材！帕梅拉健身操；

星期二的早餐换成了早餐粉与玉米小青菜，午餐为黑椒牛排搭配青椒炒海鲜菇，晚餐是煎鸡蛋配全麦面饼。之后再进行12分钟瘦腿训练和帕梅拉的20分钟全身减肥操。星期三的菜单包括早餐粥、紫薯黄瓜，午餐选择蜜汁鸡排、黄瓜胡萝卜和西红柿，晚上则是煎鸡蛋与秋葵，配合20分钟全身减肥操。

在星期四，你可以享用Y10元气早餐粥，搭配西兰花椒盐鸡胸肉和秋葵作为中餐，南瓜鸡蛋水果为晚餐。同样的，进行瘦腿训练和全身减肥操。接下来的两天里，你将尝试不同的组合：周五的早餐是早餐粥，中餐为黑椒牛排配蔬菜，晚餐则以红薯生菜全麦面包为主；周六的早餐是Y10小谷杯，午餐则是煎鳕鱼、鸡蛋与紫薯，晚餐选择鸡胸肉彩椒水果。

在准备食物时，注意避免选用易变黄的绿叶蔬菜，并控制烹饪时间。合理分配主食、肉类和蔬菜的比例，如每顿肉类100-150克，蔬菜不限量，主食约50克。对于肉类食材，提前处理并腌制能节省时间和保持口感。许多人在坚持这样的饮食计划的同时，配合帕梅拉的健身操，比如我们的同事就通过这种方法成功减重，并且健康无反弹。推荐一款低GI值、富含奇亚籽、核桃和多种谷物及果蔬干的早餐粉，轻便携带，适合学生和上班族，是理想的代餐选择。

(责任编辑：佚名)