考前提神饮食指南：助力高考与中考备战学生备战最佳饮食选择之道。

考试提神饮食指南：备战中考与高考的必备方案

随着中考与高考的临近，众多家庭对于孩子的饮食极为关注。众所周知，考生需要在紧张且高强度的学习环境下保持良好的精力和心理状态。此时，饮食调整尤为关键。在考试期间，孩子们最需要的不仅仅是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖分。让我们跟随陈允斌老师的建议，制定一套符合中考与高考的饮食方案。

一、早餐搭配

早餐以易消化为主，辅以足够的碳水化合物给大脑提供充足的能源。推荐的食物组合是鸡蛋+粥或面食+橙子。鸡蛋可以“提气”，让考生在考试时精力充沛。糖水可以补充糖分和水分，而鸡蛋还具有收敛固肾气的作用，这样的组合有利于考生安心考试。对于经期量少痛经的女生，可以适量加入当归以缓解疼痛。面食最好选发面的，如馒头、花卷或全麦面包。橙子富含维生素C，有助于缓解压力。

二、午餐建议

午餐要以不占用孩子太多时间为主，让孩子尽量有午休时间。推荐食用红色、绿色蔬菜搭配易消化的主食和肉类。特别建议食用虾，虾能补阳气，让人更精神。而芋头、糯米等不易消化的食物，以及过多的肉类，特别是红肉，都不宜在午餐时食用，因为它们会增加肠胃负担。

三、晚餐与饮品建议

晚餐不宜大补，以清淡为主。推荐饮用酸奶，有助于安神和调节肠道。而鸡蛋和牛奶不宜在晚餐时食用，因为它们可能会影响睡眠。此外，午休后可以喝一杯蜂蜜西红柿汁，能清心火，为身体与大脑补充能量。

考试期间的紧张和压力首先会影响脾胃，所以在备考期间，尽量选择易于消化的烹调方式。避免过于滋补的食物，否则可能会影响考生集中精力应考。

祝愿所有考生都能在考试中顺利通过，实现自己的梦想。在这个关键的时刻，除了饮食调整外，还要保持良好的作息和心态，相信自己一定能行！

(责任编辑：佚名)